Vodenje omejitve srčnega utripa in napora je bilo nasvete, ki so jih zdravniki dali nosečim bolnikom. Vendar nedavne študije, kot je tiste, ki jih je leta 2011 objavila univerza v Gruziji, zaključujejo, da je usposabljanje za moč med nosečnostjo varno in lahko koristi pri nizki do zmerni intenzivnosti. To vključuje usposabljanje kettlebela, če je to storjeno smiselno. Pri vsakem režimu vadbe, ki ga nameravate opraviti med nosečnostjo, je treba najprej razpravljati z vašim OB / GYN.
Ne za vsakogar
Čeprav se usposabljanje kettlebellov šteje za varno obliko treninga odpornosti za nosečnice, bi bilo nenatančno reči, da mora vsaka noseča ženska uresničevati s kettlebells. To je zato, ker zdravje, telesa in telesne pripravljenosti niso enaki. Nosečnice, ki lahko varno in učinkovito delajo s kettlebells, so običajno tisti, ki so jih uporabili pred nosečnostjo. Vaje že poznajo in se zavedajo, kako jih pravilno izvajajo. Prav tako so bolj telesno primerni in so sposobni obvladati kettlebell trening med nosečnostjo. Če še niste uporabljali kettlebells, preden zanosite, potem to ni pravi trenutek za začetek. Počakajte, dokler se ne pojavi, in zdravnik vas je sprostil, da začnete z vadbo pred začetkom kettlebell treninga.
Koristi za nosečnico
Morda se zdi neintenzivna, vendar lahko med nosečnostjo vadite kettlebells in dejansko daste več energije med nosečnostjo. Ko izzoveš svoje telo z vadbo, vaše celice reagirajo tako, da proizvedejo energijo, da se sooči s tem izzivom. Razbremenili boste stres, ko se boste udeležili tudi vadbe s kettlebellom, kar bo omogočilo bolj zdravo okolje, s katerim bo vaš otrok še rasel. Z izvajanjem kettlebell treningov med nosečnostjo boste povečali mišično moč in vzdržljivost izogibajte se bolečinam v hrbtu in pripravite telo za naporno delo, ki ga bo preživel.
Ko se vaša nosečnost nadaljuje
Če ste navajeni, da bi se lahko trdo delali, vam bo morda težko zmanjšati, ko zanosite. Ampak to je potrebno, če želite nadaljevati z vadbo kettlebell. Vaše telo bo proizvedlo hormone, ki bodo sprostile in oslabile vaše sklepe, s čimer boste ogrozili kakršno koli vadbo, ki poudarja stike. Zmanjšajte težo kettlebellov, ki jih uporabljate med nosečnostjo, če jih celo odstranite v zadnjem trimesečju. Lauren Brooks v svoji knjigi iz leta 2012 "Kettlebells for Women: vaja za vaše močno, oblikovano in seksi telo" svetuje proti vaji ali gibanju, ki povzroča kakršno koli bolečino. Poslušajte svoje telo za opozorilne znake, ki jih morate upočasniti, kot so pregrevanje, slabost, omotičnost ali omedlevica.
Vzorec vaje
Med nosečnostjo bi morali biti sposobni storiti večino vadbenih kettlebellov, ki ste jih že navajeni, čeprav se boste morda želeli izogibati skupnim naporom, kot so vetrnice. Nekatere varnejše, a prav tako učinkovite vaje za kettlebell, ki jih lahko vključite v vašo vadbo, so squats, bočne stiskalnice, enodelne mrtve dvigalke, upognjene nad vrsticami, sprednje čuče, izmenične pljučice, gumijaste gugalnice in stiskalnice za triceps.
