Če želite imeti svojo torto in ga jesti tudi, vendar še vedno skrbite za hujšanje, ne obupajte. Popolnoma je mogoče uživati v slatkih stvareh v življenju, kot je okusna torta, medtem ko še vedno izgubljate težo. Na žalost ne morete le ležati in jedo čokoladnega ledu ves dan, čeprav redno vadenje, sprejemanje razumnih odločitev o količini torte, ki jo jeste, in pozoren na celoten vnos kalorij v vaši prehrani, vam bo pomagal obdržati kilograme.
Korak 1
Pojejte težje hrano, kot je torta ob kosilu, sredi dneva, potem pa imate lahkotno večerjo, priporoča dr. Gabe Mirkin, zdravnik, vodja radijske pogovorne zveze in avtor knjige "Zdravo srce čudež". Eating težkih obrokov pozno v dnevu lahko povzroči, da pridobite težo, ker vaše telo nima časa, da ostane na dan, da bi odložili kalorije, pravi Mirkin.
2. korak
Uporabljajte veliko svežega sadja in zelenjave, ki imajo nizko energijsko gostoto, kar pomeni, da imajo malo kalorij, vendar vas bo počutilo polno, pravi MayoClinic.com. Vključevanje veliko sadja in zelenjave v vaši prehrani vam bo pomagalo porabiti manj kalorij, medtem ko se še vedno počutite zadovoljne po obrokih.
3. korak
Eat torto v zmernih količinah po obroku, ne namesto obroka, svetuje strokovnjaka za hujšanje Deirdra Price, avtor knjige "Zdravljenje lačnega sebe". Cena določa zmerno količino, kot jo lahko daste v dlan vaše roke.
4. korak
Pazi na vnos kalorij in hranite dnevnik hrane. Po mnenju Nadzornega sveta Calorie je izguba teže manj odvisna od vrste hrane, ki jo jemljete, in več s številom kalorij, ki jih porabite. Povečajte dnevni vnos kalorij in poskušajte obdržati približno 1400 do 2000 kalorij na dan.
5. korak
Namestite sestavine z nizko vsebnostjo maščob ali nizko kalorična sladila v torto in druga živila, ki jih jeste. Po besedah dr. Georgea Blackburna se lahko s pomočjo majhnih zamenjav zmanjša le 100 kalorij na dan. "Te 100 kalorij dopolnijo do 10 kilogramov na leto. Majhne spremembe v vnosu kalorij lahko privedejo do majhnih, vendar smiselnih bolj zdravih uteži," pravi Blackburn .
6. korak
Redno vadite, da shranite kalorije, izgubite telesno težo in ga zadržite. V skladu s smernicami ameriškega koledža za športno medicino in Ameriškega združenja za srce, boste morali pet do sedemnajst minut zmerno intenzivno telesno aktivnost narediti 60 do 90 minut, da izgubite težo ali ohranite izgubo telesne mase. "Zmerna intenzivnost telesne dejavnosti pomeni dovolj trdo delati, da zvišate svoj srčni utrip in prekinete znojenje, vendar še vedno lahko nadaljujete pogovor," svetuje ameriški šoli za športno medicino.
Korak 7
Sodelujte v telesnih dejavnostih, ki jih uživate tako, da se vadba ne počuti kot delo. Pojdite na kolesarjenje, plavanje, tek ali igranje tenisa ali drugih športov. Vadite družino ali prijatelje v rutinsko vadbo, da boste izkušnjo zabavali.
Nasveti
- V enem bloku vam ni treba vaditi 60 do 90 minut, svetuje ameriški šoli za športno medicino. Če deluje bolje z vašim urnikom, lahko telesno aktivnost razširite v manjših obdobjih skozi ves dan.
Opozorila
- Ne pijte ali prejedite, ko gre za torto. Prepustite svoje hrepenenje, ne da bi šel čez krov.
