Vaše osebne potrebe kalorij so edinstvene, odvisno od dejavnikov, kot so starost, spol, velikost telesa in stopnja aktivnosti. Številne kalorične ocene, razvite iz teh vrednosti, se lahko uporabijo za določitev, koliko kalorij potrebujete vsak dan. Na spletni strani USDA MyPyramid je vodnik za količino hrane, ki jo morate jesti, glede na vaše dnevne kalorične potrebe.
Starost
Ker ste starejši, se vaše potrebe kalorij zmanjšujejo zaradi številnih razlogov, vključno z izgubo mišične mase, zmanjšano telesno aktivnost in negativne metabolične prilagoditve zaradi kroničnega nizko kaloričnega vnosa, v skladu s "American Journal of Physiology." 25-letni moški, ki tehta 170 kilogramov, verjetno potrebuje znatno več kalorij kot 75-letni mož z enako težo. Boj proti temu zmanjšanju kaloričnih potreb z ohranjanjem običajnih ravni aktivnosti in vnosa hrane, ko starate.
Spol
Pri podobnih utežeh moški običajno imajo večje kalorične potrebe kot ženske zaradi razlik v sestavi telesa. Ženske ohranjajo večje zaloge telesnih maščob za namene vzgoje otrok, telesna maščoba pa veliko manj kalorij kot mišice. Eterične skladiščne hiše za ženske so 10 do 13 odstotkov v primerjavi s samo dva do pet odstotkov moških, po ACE Fitnessu.
Velikost in sestava telesa
Ko rastejo višje, vaša telesna masa se poveča za podporo večjemu telesu. Vendar pa vaša sestava telesa igra pomembno vlogo v vaših kaloričnih potrebah. Potrebujete veliko več kalorij, če je večina vaše telesne mase mišica, v primerjavi z maščobo. En funt mišic opeče okoli trikrat več kalorij kot funt maščob, glede na ACE Fitness.
Fizična aktivnost
Medtem ko ne morete spremeniti svoje starosti ali spola, lahko nadzirate svojo stopnjo aktivnosti, ki velja za največji spremenljiv dejavnik porabe kalorij. Dejansko telesna dejavnost predstavlja približno 15 do 30 odstotkov naših dnevnih kaloričnih potreb, ki temelji na dejavnikih dejavnikov s Kansas State University. Na primer, hoja ali jogging eno miljo gorijo približno 100 kalorij. Usposabljanje odpornosti, kot je utež, ne zgolj opeče kalorij, temveč tudi spodbuja vzdrževanje in razvoj težke telesne mase. Več pusti telesne mase pomeni več kalorij, ki jih vsak dan spali!
Ocenjevanje dnevnih potreb kalorij
Za oceno potreb kalorij se pogosto uporabljajo dve enačbi: Harris-Benedict in Mifflin-St. Jej. Vrednosti, pridobljene s temi enačbami, nato pomnožimo z dejavnikom, ki predstavlja vašo tipično tedensko telesno aktivnost. Rezultat je vaša povprečna ocenjena dnevna poraba kalorij. Na primer, 180 funtov moški, ki je 5 čevljev 10 cm, 35 let in dela nekajkrat na teden potrebuje približno 2500 kalorij na dan, medtem ko je 140 funtov ženska, ki je 5 čevljev 5 cm, 50 let in je sedentar potrebuje približno 1.600 kalorij na dan. Za izračun vaših osebnih kalorij potrebuje CaloriesPerDay.com priročno vadnico. Obe enačbi se štejeta za ocenitev in vaše resnične potrebe kalorij so lahko nekoliko višje ali manjše od izračunane številke. Prosimo, da se posvetujte z zdravnikom, preden začnete s katerim koli programom za zmanjšanje telesne mase ali telesno težo
