Joga lahko pomaga zmanjšati pogostnost migrene. Migrene so boleče, kronične glavobole, ki lahko trajajo od nekaj ur do nekaj dni. Vzroki migrene se razlikujejo glede na posameznika, vendar je za nekatere lahko stres morda sprožilec. Joga je najučinkovitejša kot preventivni ukrep, ker gibanje, zlasti inverzije, lahko poslabša migrene. Med migreno so najboljše pozicije restavrativne pozicije, ki omogočajo telesu, da počiva in tiho um. Vse restavrativne pozicije so narejene na postelji ali na tleh.
Preventivna opora - široka noga
Stojte z nogami, ki sta med seboj dolgi. Nagnite naprej na boke in položite dlani roke na tla. Ostanite na vrhu glave na tleh in se sprostite v položaj. Če ne morete priti do tal, lahko obdržite glavo na stolu ali upognete kolena, da pomagate pri raztezanju. Držite držo 10 do 20 sekund.
Preventivna paša - psa obrnjena navzdol
Začnite na rokah in kolenih, z rokami neposredno pod ramena. Dvignite boke proti stropu, tako da vaše telo oblikuje obrnjeno V. Vpetite obe peti in dlani roke v tla. Držite držo 10 do 20 sekund, nato spustite nazaj v svoje roke in kolena. Če želite, ponovite.
Preventivna podloga - razširjena mladička
Začnite na rokah in kolenih ter raztegnite roke naprej in spustite svoje čelo na tla. Vaši boki morajo biti v zraku, v hrbtu pa mora biti rahel lok. Držite držo 10 do 20 sekund, nato spustite nazaj v svoje roke in kolena. Če želite, ponovite.
Restavratna podlaga - noge po steni
Lezi na svoji strani, približno 5 cm od stene, s kostmi proti steni. Obrnite se na hrbet in podaljšajte noge do stene. Moral bi se sprostiti in imeti svoje noge ostati pokonci brez napora. Če ne, nastavite svoj položaj, dokler noge ne ostanejo na mestu sami. Če je potrebno, pod tvojo spodnjo hrbtico pomaknite vrat z blazino ali zložite dve zloženi odeji. Ostanite z rokami ob straneh ali na trebuhu. Oči pokrijte s hladnim stiskanjem ali blazinico za oči. Sprostite se v položaju do 10 minut. Za sprostitev, roll na svojo stran in sedite.
Restavrirna posoda - naslonjeni kozi
Sedite s podaljšanimi nogami in združite podplate nog, tako da oblikujete diamantno obliko z nogami. Podpirajte kolena z vzglavniki, če je preveč intenziven. Lezi nazaj in si počiva na trebuhu. Oči pokrijte s hladnim stiskanjem ali blazinico za oči. Po potrebi podprite vrat in spodnji del hrbta z blazinami. Sprostite se v položaju do 10 minut.
Restavrirna posoda - Točka trupa
Lezite na hrbet s podaljšanimi nogami in sprostite roke na obeh straneh. Če je potrebno, podpirajte spodnji del hrbta in vratu z vzglavniki. Oči pokrijte s hladnim stiskanjem ali blazinico za oči. Sprostite se v položaju do 10 minut.
