Izguba teže se pojavi, ko porabite več kalorij, kot jih porabite. Če izgubite kilogram telesne maščobe, morate prižgati 3500 kalorij, ki presegajo vaše telo, da ohrani svojo trenutno težo. Vaja je orodje, ki vam lahko pomaga pri izgorevanju več kalorij, vendar pa obstajajo še drugi dejavniki, ki jih morate upoštevati, kar je lahko znak, zakaj ne izgubite teže.
Diet
Kaj jeste vsak dan igra veliko vlogo pri izgubi teže. Morda boste porabili več kalorij, kot jih potrebuje vašemu telesu. Hranite živilsko knjigo in zabeležite vsako porabo ves dan. Morda boste ugotovili, da jeste dodatne prigrizke, ki preprečujejo hujšanje. Poleg tega porabijo visoko kakovostno hrano v petih ali šestih manjših obrokih čez dan, sestavljena predvsem iz sadja, zelenjave, vitkih beljakovin, mlečnih maščob z nizko vsebnostjo maščob, oreškov in semen. Če še vedno ne izgubite teže, zmanjšajte vnos kalorij za 100 do 200 kalorij na dan v tednu, dokler se ne začne hujšanje.
Mišična tkiva
Včasih, ko začnete nov vadbeni program, še posebej, če ste uteži, boste pridobili novo mišično tkivo. Ker je mišično tkivo gostejše od maščobnega tkiva, morda opazite, da so vaša oblačila boljša, vendar se teža na lestvici ne premika. To je lahko znak, da izgubljate maščobo, ampak pridobite mišično maso in se lestvica ne spreminja, ker mišično tkivo tehta več kot maščobno tkivo.
Znesek vaje
Trajanje vaje ima pomembno vlogo pri izgubi teže. Morda ste telesno vadili vsak dan, ne pa na stopnjo intenzivnosti ali trajanje, ki je potrebno, da telo zažge maščobe za energijo. Po podatkih ameriškega koledža za športno medicino vam bo primanjkovalo težko približno 4 1/2 ure intenzivnega vadbe, ki povzroči porabo energije najmanj 2000 kalorij na teden, v kombinaciji z zmanjšanim vnosom energije. To je približno 45 minut, šest dni v tednu vadbe, kot so hitra hoja, tek, plavanje ali kolesarjenje.
Povečajte intenzivnost
Povečanje stopnje intenzivnosti vaših treningov lahko pomaga pri zgorevanju več kalorij. Vadba z visoko intenzivnostjo opeče več kalorij, ki prihajajo iz maščobe kot pri nizki intenzivnosti. V 30-minutnem treningu z visoko intenzivno vadbo boste ne samo prižgali več celotnih kalorij, temveč več kalorij iz maščobe kot vadbo z nizko intenzivnostjo. Razlog za to, da nekateri ljudje držijo treningov z nizko intenzivnostjo, so, da so preprosto manj stresni in v nekaterih primerih zabavnejši od 75% vaše telesne vadbe, kot ste v intenzivnem treningu. Če želite izgubiti težo, premešajte svoje vadbe. Nadomestna, visoka intenzivnost z nizko intenzivnostjo.
