Ko gre za kardio treninge, je kolesarjenje ena izmed najboljših možnosti. Kolesarjenje povečuje vašo kardiovaskularno sposobnost, ne da bi stresal na bokih in klečal način, kako teče in hodi. Ne glede na to, ali se pridruži spinskemu razredu v lokalni telovadnici ali pa skokirate na kolo za nekaj jahanja na prostem, kolesarjenje zjutraj ponuja posebne ugodnosti za vaše dobro počutje, zdravje in cilje za izgubo teže.
Izboljšajte sposobnost spanja
Fotografije kolesarja: stefanschurr / iStock / Getty Images Ko zjutraj krožite na prostem, izpostavite oči tistim prvim malim sončnim žarkom. To je dovolj, da skočite na svoj cirkadijski ritem - notranji cikel, ki ureja spanje. Zunanja osvetlitev v kombinaciji z vadbo vam lahko pomaga premagati motnje spanja, kot je nespečnost. V nasprotju s tem lahko kolesarjenje in opravljanje drugih oblik vadbe pozno popoldne ali zvečer vreče vaše telo v ravnotežje in otežuje spanje.
Zamenjaj svojo navado v kavi
Zamenjajte svojo navadno kavo. Photo Credit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Če se zjutraj počutite zaspano ali zmešano, se dotaknite nekaj kolesnih krmil, namesto da bi prišli do kave. Zgodnje jutranji treningi izboljšajo nivoje endorfinov v telesu - hormoni, ki vam pomagajo počutiti dobro in ustvariti naravni "visok" občutek - in tudi povečate obtok, s čimer vas energijo in se zbudite. Vaše izboljšano razpoloženje in višja raven energije pogosto trajajo več ur po vadbi, zato vam ni treba skrbeti za nesrečo po kofeinu, ki se pogosto zgodi, ko ste odvisni od kave in drugih stimulansov za jutranje povečanje.
Preskoči razporejanje spora
Tedenski planer Photo Credit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Vadba mora biti prednostna naloga v vašem življenju, zahvaljujoč široki paleti zdravstvenih koristi, ki jih ponuja. Na žalost, če počakate do konca napornega dela, razporejanje konfliktov, težave pri delu in družinska vprašanja lahko ustvarjajo široko paleto cestnih zapor v cilje kolesarjenja. Kolesarjenje zjutraj pred začetkom dneva se izogne temu. Pravzaprav ameriški svet za koordinatorka programa Vaje Julia Valentour pripoveduje "U.S. News & World Report", da ljudje, ki izvajajo zjutraj, večinoma držijo.
Izključi to dodatno težo
Izgubite težo Photo Credit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Če kolesarite za svoje uteži za izgubo teže, jutranje kolesarjenje vam ponuja posebne koristi za zdravje do tega cilja. Zato mnogi profesionalni kolesarji uživajo v postrtem kolesarjenju: praksa kolesarjenja zjutraj pred jedjo hrane. S tem lahko pomagate telesu pri odlaganju večje količine maščob, profesionalni kolesarji in profesionalni bodybuilders pa običajno poskušajo približno 20 minut posteljice kardioja. Dodatni perk: vrtenje teh pedalov na začetku vašega dneva dvigne presnovo vašega telesa do konca dneva, še dodatno vam pomaga pri izgorevanju več kalorij in ohranjanju zdrave mase.
