Veliko dejavnikov prispeva k zdravju. Nekatere stvari, kot je genetska nagnjenost k boleznim in starosti, so zunaj vašega nadzora, vendar lahko številne izbire življenjskega sloga močno vplivajo na vaš wellness. Nadzirajte svoje zdravje z ustvarjanjem navad in odločanjem, ki bodo izboljšale vašo telesno in čustveno počutje. Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom, preden spremenite svojo dieto ali začnete vadbeni program.
Bodite aktivni
Dnevna telesna aktivnost lahko močno izboljša vašo kakovost življenja in življenjsko dobo - vendar po podatkih Ameriškega združenja za srce 70 odstotkov Američanov ne dobi dovolj vaje. Sedentarni ljudje imajo večje tveganje za razvoj težav s holesterolom, sladkorjem v krvi, krvnim tlakom in telesno težo. Za zdrav način življenja si prizadevajte vsaj 150 minut zmernega vadbe na teden. Poiščite dejavnosti, ki jih uživate in uresničite s prijateljem. Prizadevajte si, da povečate svoje vsakodnevne aktivnosti, kot ste se odločili za stopnice po dvigalu ali parkiranje daleč stran od trgovine, ko greš nakupovanje v trgovinah.
Jej v redu
Zdrava prehrana izbire vam lahko pomaga nadzorovati vašo težo in zmanjšati dejavnike tveganja za sladkorno bolezen tipa 2, bolezni srca in ožilja ter druge zdravstvene težave, kot je visok holesterol. V svojo prehrano vključite vlakna bogata zrna, kot so ovsena kaša, testenine in rjavi riž, pri čemer omejite porabo sladkarij. Odločite se za vitke izbire beljakovin, kot so piščanci brez kože, pusto rdeče meso in ribe nad maščobo in svinjino. Jejte veliko svežega sadja in zelenjave in izberite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob nad polnimi maščobami. Z zdrave maščobe od nenasičenih virov, kot so oljčno olje in oreščki, odprite svojo prehrano.
Ne kadite in pijte v moderaciji
Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je kajenje v Združenih državah vodilni vzrok smrti, zaradi česar vsako leto povzroči več kot 480 000 smrtnih primerov. Kajenje škoduje številnim telesnim organom in povečuje tveganje za srčni napad, kap in sladkorno bolezen. Če kadite, je navijanje navzoče lahko najbolj pozitivna stvar, ki jo lahko storite za vaše zdravje. Ohranjanje uživanja alkohola v moderaciji lahko izboljša tudi vaše splošno zdravje. Nekatera dolgoročna zdravstvena tveganja prekomernega pitja vključujejo bolezni srca in ožilja, raka, depresije, tesnobe in gastritisa. Ženske morajo omejiti porabo na eno pijačo na dan, moški pa naj ne bi imeli več kot dva.
Upravljaj Stres
Učinkovito obvladovanje stresa je še en ključ do zdravega življenja. Stres lahko negativno vpliva na čustveno počutje, prekine spanje, zmanjša raven energije in povzroči različne fizične bolečine in bolečine. Stres ni popolnoma izogiban, vendar lahko učenje, kako učinkovito rešiti to težavo, prepreči, da bi negativno vplivalo na vaše zdravje. Vadite pozitivne samoprevoje, odpravite nepotrebne strese, vzemite čas, da naredite stvari, ki jih veseli, in vsak dan posvetite sprostitvi ali meditaciji, da ohranite stresne nivoje v zalivu.
Pridobite primeren spanec
Z zaposlenim in stresnim življenjem mnogi ljudje počutijo, kot da ne dobijo dovolj spanca, vendar je odrezovanje časa za kakovostno zaprte oči ključna sestavina zdravega življenjskega sloga. Neustrezen spanec lahko poveča tveganja za razvoj debelosti, sladkorne bolezni, težav s srcem, depresije in težav z zlorabo substanc. Po podatkih National Sleep Foundation, povprečna odrasla oseba potrebuje sedem do devet ur spanja vsak dan. Vendar pa je vaše potrebe v spanju res odvisne od vaše starosti, urnika dela in ravni aktivnosti. Bodite pozorni na to, kako se počutite po različnih količinah spanja. Na primer, če ste po 9 urah srečni in najbolj energični, je to lahko optimalna količina spanja za vas.
