Na žalost so bolečine in bolečine del življenja. Morda se boste zbudili zjutraj, da boste odkrili, da so vaši boki izjemno tesni ali da se v kolenu počutite neugodne bolečine, ko hodite. Te boleče bolečine imajo lahko različne vzroke: sedenje predolgo, dvigovanje s hrbtom namesto nog, določene vrste vadbe, kot so vožnja ali kolesarjenje, ali stare poškodbe, ki se prižgejo.
Ampak obstaja še en, manj znani vzrok, ki vas lahko preseneča. Včasih lahko zaradi stresa in travme pride do stiskanja v upogibnem kolku - in to lahko povzroči bolečine v sklepih.
Ker je psoas major (del fleksorjev kolka) mišična mačka ali celo letenje, lahko vsaka travma (bodisi čustvena bodisi fizična) povzroči, da se mišica oprijema in drži stresa, včasih celo leta, pravi Jo Ann Staugaard-Jones, avtorica "The Vital Psoas Muscle: Povezovanje fizičnega, čustvenega in duhovnega blagostanja." "Tehnologije sproščanja so ključnega pomena za njegovo zdravljenje in izpustitev."
Psoas in travma
Psoas major je tako tesno povezan s čustvenim stresom in travmo, da so se joga inštruktorji, psihologi in raziskovalci poškodb začeli dotikati te povezave.
V zadnjih letih je potekalo potrebo po razumevanju načinov, kako lahko naša telesa zadržijo travme. Bessel van der Kolk, MD, pojasnjuje povezavo med možgani in odzivom telesa na travmo v knjigi leta 2015, "Telo ohranja oceno." Ti stresorji so lahko velike, življenjsko spremenljive travme in lahko so tudi normalne, pričakovanih stresorjev, ki jih doživljate v vsakdanjem življenju.
Delo dr. Van der Kolka je povezano s senzorimotorično psihoterapijo, metodologijo, ki telo vidi kot neizkoriščen vir pri zdravljenju travme - kar pomeni, da lahko fizično s telesom pomagate, da se zdravi čustveno.
Joga je odličen način za lajšanje tesnosti kolka. Photo Credit: fizkes / iStock / GettyImages 3 načine za zmanjšanje tesnosti hrepenenja
Ko doživljate to vrsto čustvene mišične nategnjenosti, je najboljša poteza upočasnitev in pozornost na bolečino.
"Naša telesa nas ne morejo pripeljati. Oni so naši prijatelji. Poskušajo nam pomagati preživeti, "pravi Isabelle Richards, travma v Zacharias Center za spolne zlorabe v Gurnee, Illinois. "Torej, dajmo prijatelja z našimi telesi." Tukaj so trije načini za pomoč pri procesu zdravljenja - fizično in čustveno.
1. Udarite jogo mat
Joga ponuja nekaj odličnih rešitev za stiskanje kolka, pravi Staugaard-Jones. Crescent lunges in Warrior predstavljajo popolno ravnovesje med raztezanjem hrbtne noge in krepitvijo sprednje strani - tako pomembnega v boju proti steganju kolka. Backbends je lahko tudi odličen način za sproščanje napetosti v bokih, čeprav Staugaard-Jones pravi, da jih je treba opraviti samo z usposobljenim inštruktorjem.
Pas, ki se spušča navzdol
Če želite vstopiti v vsako od teh joge, želite začeti s psa, ki se spušča navzdol. Zaženite roke in kolena v položaju. Od tam prislonite pod prste in potisnite roke in noge, dvigujte kolena, tako da so vaše noge ravne. Hrbet hrbetajte in se razširite po bokih, s čimer lahko pete dotaknete tla, če lahko. Sprostite vrat in pustite, da vaš pogled pade na noge.
Crescent Lunge
Začnite v psu navzdol in stopite levo nogo naprej med svoje roke. Poravnajte koleno nad gležnjem. Pridi na žogo hrbta noge in kvadrat vaše boke, tako da se soočajo naprej. Ko vdihnete, dvignite roke nad glavo in obrnite dlani na obraz. Če je to preveč, lahko spremenite položaj, tako da spustite hrbet kolena na tla. Ko končate s svojim levo nogo naprej, pojdite nazaj na psa navzdol in ponovite na drugi strani.
Warrior I
Obstajajo trije različni vzorci Warriorja, vsi pa lahko pomagajo s stiskanjem kolka. Warrior I je odličen kraj za začetek. Če želite vstopiti v ta položaj, začnite v psu navzdol. Stopite desno nogo naprej. Obrnite levo stopalo pod kotom 45 stopinj. Preverite svoje koleno (desno), da se prepričate, da je v skladu s tem gležnjem. Vdihni, ko prinesete roke in torzo. Roke se lahko razširijo ali se srečajo na prsih. Osredotočite se na vrnitev kolka naprej, da sprostite kolut.
2. Nehajte sedeti tako veliko
Drug način, kako pomagati razbremeniti napetosti? Ne sedi toliko. Staugaard-Jones pravi, da sedi najbolj pogosti stresor na kolutih. "Delamo več kot mislimo, tudi športniki. Smo družba hip flexion: sedeti delati na računalniku, gledati TV, igrati video igre, jesti, brati, voziti, leteti, študirati itd. ", Pravi. "Sedenje toliko oslabi in skrajša upogibne kolke."
Čeprav je vaša naloga v dnevnem obdobju prepovedana, imate nekaj stvari, ki jih lahko naredite. Nastavite časovnik ali pazi na uro, tako da vsakih 30 do 60 minut naredite to, da vstanete in hodite po pisarni. Lahko pridete do sejne sobe, kopalnice ali kavarne. Ali, še bolje, se raztezajte. Ali pozicije, naštete zgoraj, ali poskusite z eno od teh joga pozes lahko storite za vašo mizo.
To pogosto pomaga, da se pogovorite. Photo Credit: dima_sidelnikov / iStock / GettyImages 3. Poiščite dober terapevt
Olajšate lahko tudi telesne pristope k psihoterapiji. Kot je bilo že omenjeno, senzimotorična terapija (opisana tudi kot "telesno usmerjena govorna terapija") vam lahko pomaga hkrati s čustvenimi in fizičnimi bolečinami.
Pristop deluje tako, da združuje tradicionalno talk terapijo s poučevanjem strank, da se bolje zavedajo svojih teles. Učijo se, da se prijavijo v telo in uporabijo to telesno zavest, da sprostijo strese, ki jih drži telo brez zavestnega vedenja.
Ali pa preglejte Sidranov inštitut za traumatično stresno vzgojo in zagovorništvo za preživele žrtve travme, ki lahko vodijo v vas ali vašega bližnjega v pravo smer.
Kaj misliš?
Ali imate bolečine v spodnjem delu hrbta, kolka ali kolena? Si kdaj pomislil, da bi lahko bila čustvena komponenta? Ali ste kdaj naredili katero od teh delov za svoje tesne boke? Delite svoje misli in vprašanja v spodnjih komentarjih!
