Operacija meniskusa je običajno končana z uporabo artroskopske kirurške tehnike, ki zahteva le nekaj majhnih rezov okrog kolenskega sklepa. Vaje se običajno začnejo isti dan ali dan po operaciji, da se olajša vrnitev v normalno aktivnost. Upoštevanje vašega vadbenega programa vam bo pomagalo pri vračanju na prejšnjo stopnjo delovanja ob hkratnem zmanjševanju bolečin in invalidnosti. Vedno upoštevajte priporočila svojega kirurga ali fizioterapevta.
Gumijaste črpalke
Čeprav so v kolenu majhne rezine, lahko pride do otekanja okrog kolena ali v nogu po operaciji. Gumijaste črpalke delujejo tako, da zmanjšajo oteklino, kar omogoča, da se sklepi premikajo brez dodatnega upora presežne tekočine. Začnite s kolenom naravnost in podprta noga. Počasi prinesite prste ravno nazaj in navzgor proti bokom. Sledite, tako da usmerite prste naravnost ven, stran od bokov. Ta črpalni ukrep bo uporabil mišico, da vrne tekočino iz vaše noge nazaj v telo. To vajo opravite 20 krat, dvakrat na uro, medtem ko budite.
Quad Sets
Po operaciji meniskusa ni redka, da bi kvadricepsna mišica postala šibka, kar povzroči oslabelost in nestabilnost kolena. Quad nastavitvene vaje začnejo delovati štirikrat na enostaven in nadzorovan način, da se začnejo krepiti. Začnite to vajo z vašim kolenom naravnost, vendar ne zaklenjene, in vaša noga podpira. Počasi sklepajte kvadricepsno mišico na vrhu stegna. Videti bi morali, da se kneecap premakne proti kolku, koleno pa se mora popolnoma razširiti. Zadržite krčenje pet sekund. To vadbo ponovite 10-krat, dvakrat na dan.
Ravna noga dviga
Za popolno ciljanje kvadripsov je treba razmisliti tudi za kolčni sklep. Kvadriceps prečka tako koleno kot kolk. Ravna noga poveča pomoč pri krepitvi kvadricepsne mišice z uporabo fleksije kolkov, medtem ko je koleno podaljšano. Začnite to vajo na hrbtu, z nogami naravnost. Držite nogo naravnost in pazite na nogo, počasi dvignite nogo proti stropu. Dvignite nogo od 12 do 18 cm od tal in držite pet sekund. Počasi se vrnite v začetni položaj. Izvedite dva nizov 10 ponovitev vsaj dvakrat na dan.
Toe Raises
Za spodbujanje telesne teže in uporabo naravne črpalke v vaši nogi za zmanjšanje otekline, stoj nožnice zvišuje odlično vajo. Če ni drugače navodilo vašega kirurga, bi morali imeti možnost hoditi po kolenu dan po popravilu meniskusa. Za izvedbo te vaje stojte na štedilniku ali za trdim stolom, ki drži samo za ravnotežje. Počasi se dvignite na prste obeh nog. Poskusite enakomerno porazdeliti med obema nogama. Počakajte pet sekund in počasi se vrnite na tla. Ponovite 10-krat, dvakrat na dan.
