Smoothies so dober izdelek v vaši prehrani, ne glede na to, ali želite izgubiti maščobe ali pridobiti dodatne hranilne snovi. Fiber, sveže sadje in beljakovine bodo pripomogli k povečanju vašega metabolizma, dodajanje zdravilnih maščob pa bo pomagalo telesu prižgati maščobe. Vključite kombinacijo, da izkoristite ugodnosti za zdravje, tako da vašemu telesu omogočite, da naredi, kar je namenjeno - ravnovesje samega sebe, pri tem pa naravno hranite telesne maščobe s pravilno prehrano.
Sveže sadje Smoothies
Cut hruške. Fotografija kredita: Samohin / iStock / Getty Images Večina sadnih napitkov vam bo pomagalo prižgati maščobe. Živi encimi v svežem sadju preprosto prebavljajo, medtem ko se antioksidanti borijo proti prostim radikalom. Poskusite z nizko glikemično kardamom-hruškovo pijačo, ki je dodala beljakovine in vlakna za odstranjevanje telesne maščobe.
Položite 1 hruško, narezano in grobo sesekljano, 1/2 skodelice navadnega jogurta, 1/2 skodelice vode, 1 žlica lanenih semen, ščepec kardamoma, 1/2 skodelice soje ali oreškovega mleka in nekaj ledenih kock v mešalniku. Mešajte do gladke. Postrezite z olupljeno zeleno bučno seme na vrhu in jo jedo z žlico.
Sadno zeleni čaj Zeliščni čaj
Zeleni čaj. Fotografije: Alberto Bogo / iStock / Getty Images Zeleni čaj spodbuja metabolizem, močne antioksidante ter preventivne in zaščitne lastnosti. Zdravilo Avocado ima učinek brez učinka na ravni sladkorja v krvi in vsebuje encime, ki pomagajo pri presnovi drugih maščob.
Pri dveh sadnih zelenih čajih pomešajte 1 skodelico zelenega čaja in pustite, da se ohladi. Nalijte jo v mešalnik z 1/2 skodelico mandljevega ali sojinega mleka, 1/2 avokada, 1 skodelice zamrznjenih jagod, nekaj svežih listov meta, 1 kapljično beljakovino v prahu iz vanile in 1 do 2 pakiranja stevije, po želji . Postrezite s potresom granole na vrhu. Jejte z žlico.
Kremasta kokosova gnojiva
Kokos. Fotografije: h3k27 / iStock / Getty Images To gladko vsebuje zdrave masti iz kokosa. Po besedah Lise James iz Energy TImesa srednja veriga trigliceridi v kokosu povečajo hitrost, s katero telo prižge energijo. Lanon in sirotka beljakovine pomagata tudi pri izgubi teže in zagotavljajo energijo in sitosti. Ananas vsebuje bromelain, encim, ki pomaga pri prebavi beljakovin. V mešalniku dodajte 1/2 dobro mešano nesladkanega kokosovega mleka, vendar ne z nizko vsebnostjo maščobe, 1 skodelico sesekljano papajo, 2 čajni žlički lanenega semenskega olja, 1 štruklji iz vanilije ali beljakovine sirotke, 1/2 skodelice zamrznjenega ananasa ali ananasovega soka in 1 / 2 skodelice ledu in malo vode, če je potrebno, za lažje mešanje. Mešajte do gladke. Potresemo z drobljenim kokosom.
Predlogi
Sveže jagode. Fotografije: Okea / iStock / Getty Images Uro pred vadbo imate sadno pecivo z dodanimi zrni, kot so namakani oves, skupaj z žlico kokosovega olja in nekaj beljakovin v prahu.
Po vadbi bo sadno in beljakovinsko pecivo s semenom lanenega semena pomagalo črpati protein v mišice, medtem ko preprosti sadni sladkorji obnovijo izgubljeni glikogen. Za intenzivno treniranje teže lahko pijete tekočino za nadaljnjo podporo med vadbo. Izberite osvežujoče, lahko prebavljivo sadje, kot so lubenica, pomaranča ali jagode. Jedo sadje samo je koristno po vadbi.
