Oprema za tezo je na voljo v številnih oblikah in velikostih, vrste vaj, ki jih lahko opravljate, so enako številne. Deadlifts in kettlebell gugalnice sta dve vaji, izvedeni z dvema zelo različnima kosoma opreme. Oba vam bodo pomagala pridobiti moč in zgraditi mišice in jih lahko opravljata v dobro zaobljeni rutini. Pravilna oblika je izredno pomembna pri izvedbi obeh vaj.
Deadlifts
Deadlift je klasična utežna vaja, ki se izvaja s pomočjo mrene, običajno obremenjene s težo. Čeprav se šteje za celotno telesno vajo, predvsem prinaša erector spinae, gluteus in trapezius mišice. Vključene sekundarne mišice vključujejo konice, kvadriceps, adductors in soleus in gastrocnemius mišice telet. Abdominalne mišice imajo tudi osrednjo vlogo pri stabilizaciji trupa med gibanjem za zaščito spodnjega dela hrbta.
Kettlebell Swings
Kettlebell, ki je izviral iz Rusije, je okrogla, utežena kroglica z enim ročajem na vrhu. Kettlebells se lahko uporabljajo za različne vaje, vključno z vrtenjem kettlebell, gibanje, ki se izvaja v širokem položaju, v katerem se kettlebell vrti med nogami in se poganja v podaljšek - višino ramena ali nad glavo - s kombinacijo zagona in moč. Kettlebell gugalnice so dinamična gibanja, ki zaposlujejo vse mišice telesa, da zgradijo moč in spodbujajo gibanje gibanja, zlasti v ramenih. Glavne mišične skupine, zaposlene v ketlabeličnem gugalnem delu, vključujejo deltoide, gluteuse, zadrge, štirikolesnike in abdominale.
Namen
Deadlifts in gugalnice za ketlanje služijo različnim namenom. Glavni namen mrtvega dvigala je zgraditi moč in maso v spodnjem delu telesa. Konkurenčni bodybuilders pogosto izvajajo mrtve dvigalke z največjo težo v ta namen. Kettlebell gugalnice gradijo dinamično moč, fleksibilnost ramen, eksplozivnost in kardiovaskularno vzdržljivost. Izvesti jih je treba z zmerno hitrostjo, ki povezuje vsako nihanje z drugim v tekočem gibanju. Nihanje kettlebela se običajno opravi z lažjimi utežmi in pri večjih ponovitvah za izgradnjo mišične vzdržljivosti.
Premisleki
Tako mrtva dvigala kot gonilne sani so napredne tehtalne tehnike, ki jih lahko izvajajo le tisti z dobrim temeljem moči. Poškodbe spodnjega dela hrbtenice so pogoste z mrtvimi dvigali zaradi nepravilne oblike, preveč teže in nezmožnosti za zaposlitev trebušnih mišic, ki podpirajo hrbet. Kettlebell gugalnica ogroža prekomerno podaljšanje ramenskega in zapestnega seva. Pred opravljanjem katerekoli teh vaj je treba zagotoviti zdravniško potrdilo in vodstvo poklicnega trenerja za svetovanje na ustrezni obliki.
