Bodybuilders se običajno osredotočajo na beljakovine, ki pomagajo izboljšati rast mišic in popravila. Dietna maščoba pa je prav tako ključnega pomena za maksimalno delovanje v športu. Ne samo maščobe, bo prineslo pozitivne zdravstvene in fizikalne spremembe. Morate se osredotočiti na prave vrste in vire maščob za podporo vašim telesnim ciljem.
Pomembnost
Nekatere vrste maščob lahko pomagajo bodybuilder ohraniti pusto mišično maso, zlasti med fazo diete. Ironično, zadostna poraba maščobe lahko poveča izgubo maščob in pomaga pri gradnji pustih mišic. Maščoba v vaši prehrani podpira proizvodnjo hormonov, kar je bistveno za ustvarjanje mišic. Prav tako vam pomaga absorbirati in shranjevati bistvene vitamine, kot so A, D, E in K. Fat je vaš glavni vir energije. Če izgubite telesno maščobo, ga tudi spodbudite, da shranite dodatno maščobo, kadar pride do priložnosti za izravnavo morebitnih pomanjkanja. Bodybuilderji iščejo pusto, ne maščobo, videz mišic.
Polinenasičene maščobe
Polinenasičene maščobe najdemo v rastlinskih oljih, kot so koruza, soja in žafran. Prav tako dobite polinenasičene maščobe, zlasti omega-3 maščobe, v maščobnih ribah, orehu in sončničnih semenih. Omega-3 maščobe so vrsta polinenasičenih maščob, ki so bistvene za zdravje srca in razvoj možganov. Omega-3 so kritični za bodybuilders, saj vam pomagajo prižgati maščobe, ne pa jih hraniti. Omega-3 maščobe lahko prav tako pomagajo zaščititi sklepe in se boriti proti depresiji, občasni stranski učinek strogih telesnih treningov in diete.
Mononenasičene maščobe
Oljčno olje in arašidovo maslo so visoko v mononenasičenih maščobah. Telo učinkovito obdeluje monounsaturated maščobe, zaradi česar so pomembne v bodybuilding prehrani. Mononenasičene maščobe, tako kot pri vseh maščobah, so zgoščeni vir kalorij, ki lahko pomagajo med večjo fazo treninga. Zamenjava nasičenih maščob z mononenasičenimi maščobami lahko izboljša tudi zdravje vašega srca, dobro za športne športnike in ne-tekmovalce. Mononenasičene maščobe pomagajo, da se počutite zadovoljne in preprečite visoke in nizke koncentracije sladkorja v krvi, kar lahko povzroči nepravilne ravni energije in želje za preproste ogljikove hidrate.
Maščobe, ki se jim je treba izogibati
Nasičene maščobe, ki se nahajajo v živalskih mesah, maslu in mlečnih maščobah, lahko povečajo tveganje za nastanek bolezni srca. Za vsakogar, vključno z bodybuilderji, American Heart Association priporoča omejitev vnosa na manj kot 7 odstotkov vseh dnevnih kalorij. Transmaščobe so umetna maščoba, ki jo najdemo v predelanih prigrizkih in številnih komercialno ocvrtih predmetih. Te maščobe tako dvignejo vaše slabe ravni holesterola in zmanjšajo vaše dobre ravni holesterola, zaradi česar so slab dodatek k vsakdanji prehrani. Eating čistega bodybuilding prehrana sestavljena iz nepredelane, cele in naravne hrane vam pomaga, da se izogibate trans maščob.
