Sindrom razdražljivega črevesa je motnja mišičnega gibanja v prebavnem traktu. Zdravniki niso prepričani o tem, kaj povzroča, vendar verjame, da obstaja problem s signalom med možgani in črevesjem. Simptomi lahko vključujejo bolečine v trebuhu, napihnjenost, krče, drisko in zaprtje. IBS je dolgoročni pogoj, vendar se simptomi lahko nadzorujejo s prehrano in življenjskim slogom. Primarni način za obvladovanje simptomov je zamenjati sproščajoča živila z zdravimi alternativami, ki spodbujajo gladko in nebolečo prebavo. Ni boljšega načina za vsakodnevno sprožanje nadzora, kot jesti zdrav zajtrk.
Izberite High-Fiber Foods
Vlakna živila so odličen način za začetek dneva. Visoke ravni vlaknin v prehrani ohranjajo debelo črevo debelo, kar lahko pomaga zmanjšati ali ublažiti mišične krče, ki povzročajo bolečine IBS. Cela kruh žita in žita, pa tudi sveže sadje, so odlične izbire živil z visoko vsebnostjo vlaken, da začnete dan. Ameriška uprava za hrano in zdravila opredeljuje hrano z visoko vsebnostjo vlaken, ki zagotavlja vsaj 20 odstotkov dnevnega priporočenega dodatka. Ženinam svetujemo, da vsak dan jedo vsaj 25 gramov vlaknin, priporočila za moške pa 38 gramov na dan. Izbor kruha v krušnem krušku lahko vključuje toaste, vreče ali otrobe. Primeri priljubljenih suhih žit iz visokokakovostnih vlaken vključujejo All Bran, Fiber One in grozdne matice. Izbira sadja z visoko vsebnostjo vlaken vključuje maline, hruške, jabolka, jagode, banane in pomaranče.
Izberite mlečne izdelke previdno
Bolniki IBS morajo izbrati eno samo mleko za jedo z zajtrkom. Mlečni izdelki, kot so maslo, sir, mleko in jogurt, so pomemben del zdravega zajtrka, zlasti zaradi njihove vsebnosti beljakovin in kalcija. Vendar so mlečni izdelki pogosti povzročitelji simptomov IBS. Čeprav je treba vsako obliko mleka porabiti vsak dan, morajo bolniki s IBS izbrati eno samo vrsto, da uživajo z zajtrkom. Če mleko jedo s suhimi žitkami, na primer, arašidovo maslo, med ali žele je treba jedo s strani toast, namesto masla ali sira.
Izogibajte se ocvrtim živilom
Izogibajte se ocvrtim živilom in izberite bolj zdrava možnost. Ocvrta živila imajo veliko maščobe in so posebej problematična za bolnike z IBS. Začenjanje dneva z ocvrtimi živili je slaba ideja, saj se prebavni sytem takoj zatira in razdražuje. Zato jedo klobase, slanino ali šunko kot vir beljakovin za zajtrk ni pametna izbira za bolnike z IBS. Namesto tega razprite arašidovo maslo na celotnem žitnem mini bagremu, angleškem kolaču ali kosu tosta. Tudi jajčne beljakovine, ovsena kaša ali žitni palčniki so boljše.
Omejite hrano z visoko vsebnostjo sladkorja
Zamenjajte sladke pijače z vodo, da olajšate simptome IBS. Študije so pokazale močno povezavo med IBS in nestrpnostjo sladkorja. Bolniki IBS imajo težave pri prebavi hrane z visoko vsebnostjo sladkorja in sladkih sladkih pijač. Glede na to se prepričajte, da izbirate žitarice z visoko vsebnostjo beljakovin, ne pa sladke, kot so Frosted Flakes, Corn Pops, Froot Loops ali Apple Jacks. Bodite previdni, da ne dodate več žličkov namiznega sladkorja v skledo žit ali ovsene kaše. Zamenjajte soda ali aromo sadnega soka z vodo ali 100-odstotnim sokom za zajtrk, da dokončate zdrav začetek svojega dneva.
