Balansna krogla - napihljiva kroglica, ki je na voljo pri športnih prodajalcih v malih, srednje velikih in velikih velikostih - je koristen dodaten pripomoček za vadbo v programu treninga fitnessa za konjske jahače. Nestabilnost balansne žoge replicira konstantno, spreminjajoče se gibanje konja in vzdržuje vaje za fitnes, ki so specifične za potrebe jahačev.
Vrtavka v čeljusti
Sedite na veliki balansni krog, pri čemer so noge nameščene na tleh pred teboj. Postavite roke na boke in ohranite dobro držo, tako da sedite pokonci s sproščeno nevtralno hrbtenico. Zavrtite boke v smeri urinega kazalca, da ustvarite majhen krožni zvitek v žogi pod teboj; nato zavrtite boke v nasprotni smeri urinega kazalca, da dokončate gibanje. Ponovite vajo 10 krat, pri čemer se osredotočite na doseganje večjega obsega gibanja brez izgube ravnovesja. Erika Prockl v svoji knjigi "Učenje vozi kot odrasel" uporablja balansno žogo kot nadomestni konj in pravi: "Voznik je nenehno premaknjen ... Žoga je odličen instrument, ki ga lahko uporabite pri treningu svojega občutka ravnotežja."
Razširitev trunk
Lži se obrniti na veliko ravnovesno kroglico, postavite žogo pod trebuh in držite prste na tleh z nogami, ki so razporejene na kolkih. Roke položite na glavo s prsti na vaših templjih. Začnite tako, da se vašemu telesu omogočite, da se sprostite nad krivuljo žoge. Počasi dvignite zgornje telo od krogle, tako da pritegnete mišice spodnjega dela hrbta, da dosežete rahlo nad vodoravnim končnim položajem. Držite vrat v skladu s preostalo hrbtenico in normalno dihajte. Končni položaj držite tri sekunde, preden se počasi vrnete v začetni položaj. Ponovite vadbo 10-krat. Ta vaja pomaga izboljšati držo vožnje z razvojem večje moči v mišicah spodnjega dela hrbta.
Stenske kvote
Stojte s hrbtom do stene in postavite srednjo balansno žogo v majhno hrbet. Nagnite nazaj na žogo, da ga varno pritiskate proti steni. Noge postavite na tla rahlo pred ostalim telesom in razmakom kolka. Upognite kolena, da se počutite navzdol, ne bo nižja od kota 90 stopinj na kolenih. Vrnite se na začetni položaj in ponovite vadbo 10-krat. Ta vaja razvija mišično trdnost in posturalno stabilnost. V knjigi "The Rider's Fitness Training Program", fitnes strokovnjak in soavtor John J. Cully priporoča uporabo balansne žoge za posturalne vaje in stanja: "Žoga zagotavlja takojšnje povratne informacije o premikanju teže in ravnotežju."
