Opredelitev zaprtja je, da ima manj kot tri premike črevesja na teden, v skladu z informacijsko Clearinghouse National Digestive Diseases. Če ste zaprti, se lahko med potekom črevesja tudi zateče; imajo majhne, suhe in težke stolpe; ali imajo občutek nepopolne evakuacije. Ostani hidrirani, jedo dovolj vlaknin in redno delate, lahko pomagate izboljšati pravilnost gibanja črevesja, včasih pa hrana, ki jo vsak dan jeste, kot je jogurt, lahko povzroči zaprtje. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom za zadnjo besedo, čeprav, zlasti če imate neugodne fizične simptome.
Mleko in zaprtje
Pri nekaterih ljudeh lahko mleko povzroči zaprtje. Če redno uživate jogurt, je lahko odgovoren za vaš zaprtje. Morda boste uživali tudi druge mlečne izdelke, kot so mleko, sir, smetana, maslo in sladoled, ki bi lahko prispevali tudi k vašemu problemu zaprtja. Nekateri ljudje so še posebej občutljivi na kazein, beljakovine, ki jih najdemo v mlečnih izdelkih. Če je to v tebi, bi lahko povzročila preobčutljivost na kazein. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da se prepričate.
Hranite živilski dnevnik
Če želite ugotoviti, ali je jogurt vzrok za vaš zaprtje, začnite hraniti dnevnik hrane vsaj 2 tedna. Zapišite vse, kar jedo in pijete. Vzemite nekaj zapiskov o gibanju črevesja, ki kažejo, kdaj jih imate in njihov videz. Če jemljete jogurt vsak dan, je lahko odgovoren za vaš zaprtje, lahko pa bi bila tudi druga živila v vaši prehrani. Vodenje živilskega dnevnika vam lahko pomaga pri združevanju in odkrivanju vzorca, še posebej, če poskušate odstraniti nekaj živil iz svoje prehrane, da izboljšate svojo pravilnost.
Izločitvena faza
Po tem, ko delate živilski dnevnik nekaj tednov, odstranite jogurt iz vaše prehrane. Nadaljujte z novicami o vnosu hrane in črevesju. Ne spreminjajte nobenega drugega dejavnika v vaši prehrani ali življenjskem slogu, razen iz jogurta iz vaše prehrane. Držite se vaše hrane brez jogurta vsaj 2 tedna, da boste lahko prilagodili svoje telo in kmalu boste lahko videli izboljšave, če je jogurt vzrok za vaš zaprtje. Če ne vidite nobenih izboljšav po 2 tednih, je zaprtje verjetno posledica nečesa drugega in se morate posvetovati z zdravnikom.
Drugi vzroki zaprtja
Če odstranjevanje jogurta iz vaše prehrane ne izboljša pravilnosti gibanja črevesja, poskusite odpraviti vse mlečne izdelke, vključno z mlekom, sirah, jogurtom, smetano in maslom, v naslednjih dveh tednih. Možno je, da jogurt morda ni edina hrana, ki povzroča zaprtje. Če se stvari ne izboljšajo kljub različnim prehranskim spremembam, se posvetujte s svojim zdravnikom, da boste našli pomoč pri iskanju vzroka za vaš problem.
