Simptomi hipoglikemije ali nižji od normalnega krvnega sladkorja vključujejo lakoto, mrzlico, omotico in omotico. Pogosteje pri tistih, ki jemljejo zdravila za sladkorno bolezen, lahko pa vpliva na vsakogar. Hipoglikemija se lahko pojavi po več kot osmih urah. Reaktivna hipoglikemija je pogostejša od hipoglikemije na hitro. To se zgodi, ko se sladkor v krvi v dveh do štirih urah po obroku pade pod normalno stanje. Diet lahko pomaga nadzorovati, priporočila za obe vrsti hipoglikemije pa sta enaka.
Spread Carbs Evenly
Da bi preprečili nondiabetično hipoglikemijo, nacionalna informacijska klirinška hiša za diagnosticiranje svetuje, da jedo približno tri ure. Obroke in prigrizke je treba uravnotežiti z beljakovinami in vključiti med 30 in 60 gramov ogljikovih hidratov z vsakim obrokom in približno 15 do 30 gramov z vsakim prigrizkom. To pomaga pri ohranjanju ravni sladkorja v krvi. Primeri zdravih obrokov za hipoglikemijo vključujejo angleški kolač s kikirikijevim maslom in majhno banano za zajtrk ter puransko zelenjavo in kozarec mleka za kosilo. Prigrizek majhnega kupa grozdja s štirimi ali petimi krekerji in nekaterim sirom zagotavlja okoli 30 gramov ogljika. Na večerji izberite meso in zelenjavo ter skodelico škroba, kot so riž, koruza, krompir ali testenine.
Omejite hrano s hrano
Zaužite sladkarije in pitne sladke pijače ali celo sadni sok povzroči, da se vam krvni sladkor hitro dvigne, kar lahko povzroči sproščanje presežka insulina v krvni obtok. Hipoglikemija se pojavi, ko visoke ravni insulina povzročijo hiter padec ravni glukoze v krvi. Za reaktivne hipoglikemije je najbolje omejiti ali izogibati hrano in pijačo z dodanim sladkorjem ali drugimi sladili. Umetna sladila so v redu, ker ne vplivajo na krvni sladkor ali insulin. Za sladico ali sladko poslopje poskusite na pol skodelico sadja ali sladkorja brez sladkorja, ki ne bo povzročila konica v krvnem sladkorju.
Vključi vlakna in beljakovine z obroki in prigrizki
Prehrana, ki vključuje pusto beljakovino in visokokakovostne ogljikove hidrate, se bo počasneje prebavila in omogočala, da ostanejo ravni glukoze stabilnejše. Dobre izbire vključujejo zelenjavno omleto z dvema rezinama celega pšeničnega tosta za zajtrk; solato z piščancem na žaru in kosilo za kosilo; in ribe, zelenjavo in polovico sladkega krompirja za večerjo. Surova zelenjava s sirom in krekerji ali grški ali nizkokalorični jogurt ter kos sadja naredi zdravo prigrizek.
Limit kofein in alkohol
Visoke količine kofeina lahko povzročijo simptome, kot so krhkost, hiter srčni utrip in znojenje, kar se lahko zamenja za hipoglikemijo, zato poskušajte omejiti prekomerne količine kave ali energijskih pijač. Pitje alkohola lahko povzroči padec krvnega sladkorja, še posebej, če pijete na prazen želodec. Najbolje je držati vode, zelenjavnih sokov ali pijač brez sladkorja. Če pijete alkohol, jejte z uravnoteženim obrokom ali prigrizkom in pijte zmerno.
