American Heart Association priporoča jesti mastne ribe, kot so losos. Olje v lososu je dober vir maščobnih kislin omega-3 in omega-6. Ta olja - zlasti omega-3 - so pokazala koristi, ki vključujejo znižanje holesterola in preprečevanje srčne bolezni po MedlinePlusu. Omega-3 zmanjšuje bolečino in oteklino ter preprečuje strjevanje krvi, kar je koristno za preprečevanje bolezni srca. Eden najboljših prehranskih virov teh omega maščobnih kislin je olje v lososu.
Korak 1
Pretvorimo težo lososa v gram, tako da pomnožimo število funtov za 454. En kilogram lososa je enak 454 g.
2. korak
Razdelite težo za 100, da določite število delov 100 g. Losjon 454 gram vsebuje 4,54 porcije.
3. korak
Določite količino olja omega-3. Kuhan losos vsebuje 2,61 g omega-3 na 100 g rib, v skladu s kanadsko prehransko datoteko Health Canada. Pomnožite 2.61 s 4,54 na 11,85, število gramov omega-3 olja v 1 lb kuhanega lososa.
4. korak
Izračunajte količino olja omega-6. Kuhan losos vsebuje 1,93 g omega-6 na 100 g rib, v skladu s kanadsko prehransko datoteko Health Canada. Pomnožimo 1,93 s 4,54 na 8,76, število gramov olja omega-6 v 1 kg kuhanega lososa.
Nasveti
- American Heart Association priporoča jesti 3,5-oz. služijo ribe dvakrat na teden za zdravje srca.
Opozorila
- Če porabite več kot 3 g ribjega olja iz dodatkov, lahko povzročite prekomerno krvavitev, opozarja Ameriško združenje za srce. Veliko količino ribjega olja vzemite le pod zdravniško oskrbo.
