Plantarni fasciitis je boleče stanje pete in stopala. Najizraziteje je zjutraj po nočnem spanju in lahko zelo otežite prvih nekaj korakov. To je posledica naravne nagnjenosti noge, da se sprostite med spanjem. Rezultat je kontrakt tkiva v podplatu nog, tako da se ob hoji tkivo razteza in pride do bolečin. Ohranjanje noge v dorziflexiranem ali navzvenem položaju ponoči z drsenjem pomaga zmanjšati krčenje tkiva.
Korak 1
Rezanje plastične folije na rezilo z rezilom. Rezino vzdolž dolžine in širine, tako da je 4 cm širši od najširšega dela noge ali teleta. Naj bo tako dolgo, kot je razdalja med konico vašega velikega prsta na sredino teleta.
2. korak
Pečico nastavite tako, da se segreje pri 290 stopinjah F. Če proizvajalec plastike, ki ga oblikuje toplota, predlaga drugo temperaturo, jo uporabite namesto tega. Položite plastično folijo na stojalo za pečico in segrevajte 2 minuti ali kot predlaga proizvajalec plastične folije.
3. korak
Plastični list odstranite z rokavicami za pečico. Z rokavicami, ki so še vedno vklopljene in ko je plastika mehka, oba dolga robova navzgor usmerite navznoter, tako da na obeh straneh oblikujete 2-colsko visoko ustnico. Končni izdelek mora biti podoben koritu, ki je odprt na vsakem koncu.
4. korak
Plastično ploščo po dolžini obrnite v smeri ustnic in obliko "L". List mora biti upognjen, tako da približno 60 odstotkov tvori vrh oblike "L" in 40 odstotkov tvori dno oblike "L". Če je potrebno, toplo plasto ponovno zmešajte. Bend mora biti nežna krivina in ne oster kot, ker se bo počival za vašo peto.
5. korak
Spray lepilo na notranji strani lupine. Položite gumijasto folijo v notranjost lupine, da jo pritrdite na notranjo površino. Prepričajte se, da se drži notranjih robov stranskih ustnic.
6. korak
En konec vsakega traku Velcro na toplo talino na zunanjo površino lupine. Lepite dva trakova na zgornji del oblike "L" in dva do dna oblike "L", da držite nogo in nogo na mestu. Poskrbite, da je Velcro usmerjen tako, da se lahko ob svoji okončini obrača na sebi.
Korak 7
Uporabite pištolo za lepljenje in kabel, da trajno ustvarite opore. Začnite z vezanjem konic najlonskega veznega vrvja skupaj. Poskrbite, da jih pritrdite tako, da bo zanka okoli zunanjega dela lupine, od teleta do krogle noge. Pripnite ga na noge in telečje segmente zunanje lupine.
8. korak
Stavi nogo in nogo v drobec. Pripnite svoje udove z Velcro trakovi. Zagotovite, da sta noga in noga trdno pritrjeni.
Stvari, ki jih potrebujete
- 18-do-12-palčna toplotno oblikovana EVA ali Kydex
- 18-palčna-dolga, 12-palčna široka,? -inch-gosta pena gume stanja
- Pištolo za lepilo
- Elmerov večnamenski razpršilni lepilo
- Rezalnik noža
- Kuhinjska pečica z regalom
- 2 mikrovalovne pečice
- 4 Velcro sponko, dolg 12 cm, širok 2-palčni
- 4-kratna dolžina najlonskega veznega vrvice
Nasveti
- Toplotno pištolo lahko uporabite za prilagoditev na določenih mestih. Nosilna športna nogavica z drsnikom lahko poveča udobje.
Opozorila
- Nikoli ne nosite vroče plastike brez rokavov ali rokavic.
