Opeke niso najboljše orodje za vadbo. So grobo z golimi rokami. Ne prihajajo v standardiziranih utežeh. Pomanjkanje ergonomskih ročajev in nagnjenje k čipu, če sta padla ali celo preveč trda. Vendar pa imajo prednost, da so cenejši od standardne teže opreme. Prav tako so bolj vsestranski kot mnoge druge možnosti, kar pomeni, da jih lahko uporabite v širšem obsegu vaj.
Dumbbell vaje
Vsako vajo, ki ga lahko naredite z bučko, lahko naredite z opeko. Preprosto držite opeko v roki in pojdite skozi standardni obseg gibanja za vajo, ki ga imate v mislih. Zaradi majhne teže standardne opeke v primerjavi z velikim tonom, se ta praksa bolje prilagaja toniranju in oblikovanju vaj, kot pa k gradnji razsutega tovora. Uporabite opeke za nabore velikih ponovitev pri nizki teži, da dobite najboljše rezultate.
Grip krepitev vaje
Ta vaja je različica, ki jo uporablja Bruce Lee pri razvijanju moči rok za uspeh v praksi borilnih veščin. Postavite dve opeko skupaj ob drugem. Raztegnite roko, da objemate oba z uporabo blazinic prstov in palec. Stisnite opeke skupaj, nato dvignite oba od tal. Držite se počasnega štetja od 20 do 30, z uporabo vaše roke moči, da ustvarite dovolj trenja, da bi opeke skupaj. Nastavite jih, nato poskusite z drugo roko.
Stepping Stones
Ta vaja gradi ravnovesje in koordinacijo motorja. Začnite z določitvijo več opeke na ravno površino v črti, opeke od 18 do 24 cm narazen. Sprehodite se po prostoru, stopite samo na opeke. Ko se na tej vaji izboljša, opeke obrnite na ozko stran namesto širokega obraza. Na strokovnih ravneh nastavite opeke na koncu. Začetniki morda želijo nositi wrestling čevlje ali drugo obutev z močno podporo za gležnje.
Statične pozicije
Druga vaja, pridobljena z usposabljanjem borilnih veščin, ta praksa gradi vzdržljivost, statično moč in osebno disciplino. Stojiš naravno ali v stilizirani stavki borilne veščine, ki ga poznate, držite opeko v vsaki roki. Držite si roke v strogem položaju, kot je naravnost pred vami ali neposredno nad glavo. Držite položaj več minut, dokler nimate težav z vzdrževanjem drže brez tresenja vaših udov. Počitek za nekaj minut, nato pa še enkrat.
