Izguba teže pomeni uživanje hrane, ki je manj kalorij, tako da so porabljene kalorije manj kot kalorije. Če izgubite 1 funt v enem tednu, mora oseba zarezati 3500 kalorij več, kot jo poje. Reader's Digest se zavzema za preskakovanje prehrambenih diet in spreminjanje življenjskega sloga doma, da bi dosegel zdravo hujšanje, vključno z izbiro prave hrane v supermarketu.
Drobno mleko
Izbira mleka, sira in jogurta z nizko vsebnostjo maščob v popolni maščobni različici zmanjšuje kalorije in nasičene maščobe, hkrati pa še vedno zagotavlja koristi za zdravje kosti pri uživanju mlečnih izdelkov. Vključevanje teh živil v obroke in prigrizke zagotavlja hranila in beljakovine za zdrave mišice, celice in tkivo. Če je preklop na mleko z nizko vsebnostjo maščob težak, lahko dieter začne s celega do 2 odstotka, nato 1 odstotkom in sčasoma posnemati mleko. V skladu z Reader's Digest vsako gibanje navzdol zmanjša vnos kalorij za 20 odstotkov. Poleg tega posneto mleko ima 95 odstotkov manj maščob kot njegov celotni maščobni kolobar, zaradi česar je dobra izbira za izgubo teže.
Če se izognete mlečnim proizvodom, se odločite za alternative, ki ne vsebujejo mlečnih izdelkov, kot so mandljevo ali sojino mleko. Preverite označevanje hranilne vrednosti, da ugotovite, ali je mleko dodal sladkor in poskusite izbrati nesladkane sorte.
Sadje in zelenjava
Produkt vsebuje vlaknine, nekaj, kar lahko ljudem pomaga, da se počutijo dlje časa, kar preprečuje ponovitev ob naslednjem obroku ali prigrizku. Poleg tega je sadje in zelenjava nizka vsebnost kalorij in visoko vsebnost vitaminov, mineralov in antioksidantov, zaradi česar so dobra izbira v nakupovalnem vozičku za izgubo teže. 100-odstotni sadni ali zelenjavni sok šteje za porabo pridelka, vendar je opazovanje vsebnosti kalorij pomembno, saj sokovi pogosto vsebujejo več kalorij kot celotno sveže sadje ali zelenjavo. Reader's Digest priporoča, da jih uporabite za posodo testenin, mešanice, omlete ali solate. Jedo sadje in zelenjavo kot predjed je dober način, da jih vključite in preprečite polnjenje kalorij ob obroku.
Cela zrna in stročnice
Hrana za cela zrna je še ena dobra vlakna, ki so na voljo za seznam hujšanja. Kruh, testenine in žitarice, izdelani iz celih zrn, so malo kalorij in maščob in ljudje napolnijo dlje kot druga izbira. Reader's Digest poroča, da ljudje, ki pojedo nekaj obrokov celih zrn vsak dan, 49 odstotkov manj verjetno prekomerno telesno težo kot tisti, ki jih ne. Zaužitje žitaric, izdelanih iz celih zrn za zajtrk, pripomorejo k temu, da se vsak dan dnevno zdravo prehranjuje in prepreči prehitevanje ob kosilu zaradi prekomerne lakote. Stročnice, kot sta fižol in leča, ponujajo podobne koristi za zdravje - njihova vsebnost vlaken vam bo pomagala, da se počutite polne.
Meso in drugi beljakovinski izdelki
Ko nakupujete v mesnem prehodu, poiščite možnosti za pusto živino. Piščančje in puranje prsi brez kože in 95-odstotna pusta goveja govedina ponujajo razmeroma nizko vsebnost maščob. Medtem ko ni pustni vir beljakovin, maščobne ribe, kot so losos in sardele, vsebujejo maščobne kisline, ki so zdrava srca, ki pripomorejo k dodatnim popustom na prehranske diete. Druga možnost je poiskati rastlinska živila z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so tofu, tempeh in kinoja, kot vir belih beljakovin v vaši prehrani.
