Ustvarjanje simetrije v telesu je eden od ključnih vidikov konkurenčnega bodybuildinga. Na žalost je to lahko precej izziv, ker je vaša prevladujoča roka močnejša in bolj razvita kot vaša nepomembna roka. To težavo lahko odpravite tako, da spremenite svoje usposabljanje in spremenite nekatere vidike svojega vsakdanjega življenja. Sčasoma se bo velikost in moč vašega orožja izravnala in bo olajšala ohranjanje roke enake velikosti.
Dominantna velikost roke
Obstajata dva glavna razloga, zakaj je vaša prevladujoča roka običajno večja od vaše nedodirne roke. Vaša nevronska povezava s prevladujočo stranjo je močnejša od vaše negospodarske strani. To vam omogoča lažje zaposlovanje mišičnih vlaken in podpira rahlo povečanje moči. To naravno povečanje moči vodi do progresivnega cikla, ki olajša nadaljnji razvoj prevladujoče roke nad nepomembno roko. Vsakodnevne aktivnosti se običajno izvajajo najprej s prevladujočo roko. Posledično prevladujoča roka prejme več usposabljanja in osredotočenosti, kar še dodatno poveča nevronsko kontrolo.
Rešitve za usposabljanje
Obstaja rešitev za usposabljanje in izpad usposabljanja za ponovno vzpostavitev velikosti ravnotežja med vašim prevladujočim in ne prevladujočim orožjem. Pri opravljanju vaje za enkratno roko v telesni rutini morate vedno začeti z nepomembno stranjo. Izvedite želene ponovitve za vaše vadbo z nedodelujočo roko in jo nato ujemite s prevladujočo roko. To bo zagotovilo, da se na vsaki strani opravlja enaka količina dela. Pogosta napaka je, da začnemo s prevladujočo roko in nato opraviti vrsto ponovitev za vajo, ki se ne more ujemati z nepomembno stranjo. Pri vajah, ki zahtevajo oba orožja, morate vedno dokončati ponovitev, če menite, da je nepomembna roka zmerno utrujena. Nadaljevanje te točke bo prisililo vašo prevladujočo roko, da nadomesti in dodatno okrepi velikostno razliko.
Rešitve izven usposabljanja
Razlike v velikosti roke je treba obravnavati tudi pri vsakodnevnih aktivnostih. Bolj pogosto morate zavestno uporabljati vašo nepomembno roko. Na primer, ko pobirate daljinski upravljalnik, knjigo ali nekaj živil, je vaš naravni nagon uporabiti vašo prevladujočo roko. Če želite to preprečiti, morate začeti uporabljati svojo nepomembno roko za dvigovanje teh predmetov. Medtem ko to sama po sebi ne bo ustvarilo velikih razlik ali velikosti, bo okrepilo nevronsko povezavo z mišicami v vaši nepomembni roki. Povečanje nevronskega pogona na nepomembni strani vam bo omogočilo, da mišice mišic uporabljate težje breme in se odzovejo na utrujenost pri dvigovanju uteži.
Merjenje
Prav tako morate izmeriti svoj napredek, da se zagotovi, da se razlika med velikostjo zmanjšuje med prevladujočimi in ne prevladujočimi stranmi. Potrebovali boste merilni trak, marker in partner, ki vam bodo pomagali izmeriti vaše telo. Vaš partner mora izmeriti nadlaktno roko od ramenskega sklepa do komolca. Označevati srednjo točko vaše nadlakte z oznako. Vaš partner nato mora obrobiti merilni trak okoli roke tik pod to oznako. Zapišite meritev in ponovite na drugi roki. Druga meritev, ki jo potrebujete, je iz vaše podlakti. Za to merjenje preprosto merite okoli najširšega in najhitrejšega dela vaše podlakti.
