Utrujenost je danes običajna pritožba. Mnogi ljudje so občasno utrujeni, po zasedenem, prekomerno načrtovanem dnevu, toda kadar utrujenost postane kronična in moti dnevne dejavnosti, je morda osnovni razlog. Nedavna raziskava Sydneyjevega inštituta Woolcock Medical Research v Avstraliji je pokazala, da 11,7 odstotkov ljudi trpi za kronično dnevno zaspanost, 32 odstotkov pa ima nespečnost ali motnje spanja in skoraj 18 odstotkov spanja manj kot 6,5 ur na noč. Če dobivate zdravo 7 do 8 ur spanca vsako noč in ste še vedno utrujeni ves čas, tukaj je nekaj razlogov, ki bi lahko razložili vašo utrujenost:
Slabo prehrana
Zdrava prehrana sadja, zelenjave, zapletenih ogljikovih hidratov in pustega mesa lahko izboljša vašo energetsko raven. Slabe prehrane, ki so sestavljene iz hitro hrano, junk hrane, rafiniranih sladkorjev in bele moke, pustite, da ste utrujeni, ker vaše telo preprosto ne dobiva potrebnih hranil. Ugljikovi hidrati v celoti, kot so rjavi riž in pšenični kruh ter testenine, so boljše izbire, ker se ta živila lahko pretvorijo v trajnostno energijo. Nizka vsebnost železa lahko prispeva k utrujenosti. Rdeče meso in zelena listnata zelenjava zagotavljajo rdečim krvnim celicam kisik in hranila, ki jih potrebujejo.
Dehidracija
Po kliniki Mayo morate piti vsaj osem 8-oz. kozarec vode na dan. Ker telesna teža povprečne osebe je 60 odstotkov vode, večina ljudi ne dobiva priporočenega zneska. Rezultat je dehidracija. Ko postanete dehidrirani, se vaš krvni volumen pade in vaše srce mora delovati težje, da črpalka iste količine, kar lahko povzroči utrujenost.
Utež
Prekomerna telesna teža močno obremenjuje vaše srce. Po poročilu Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism je naključno vzorčenje 16.500 ljudi pokazalo, da je 8,7 odstotka imelo prekomerno dnevno zaspanost in to utrujenost močneje povezovala z debelostjo. Tisti, ki imajo indeks telesne mase nad 32 let (kar je več kot 25, velja za prekomerno telesno težo), poročajo o dvojni pojavnosti utrujenosti čez dan.
Alkohol in kofein
Nekateri ljudje uporabljajo kofein, da se zbudijo zjutraj in alkohol, da se sprostijo in spijo ponoči. To lahko povzroči začaran cikel utrujenosti, saj vaše telo začne te odvisnosti od teh snovi. Tudi če alkohol pomaga, da se počutite zaspano, lahko moti vaš spanec. Še vedno lahko spite 7 do 8 ur, če pa je kakovost spanja motena, se boste še vedno zbudili občutek utrujenosti.
Zdravstveni pogoji
Utrujenost je lahko posledica zdravstvenega stanja, ki ga je mogoče zdraviti. Po mnenju dr. Mansfielda v Melbournu v Centru za spanje Epworth v Avstraliji so top trije zdravstveni razlogi za utrujenost depresija, železne pomanjkljivosti in bolezen ščitnice. Vse to je mogoče zdraviti s pravim zdravilom. Preprost krvni test lahko ugotovi, ali ste anemični in ali vaša ščitnica deluje pravilno.
