Hrana je gorivo, zlasti za resne tekače, ki potrebujejo veliko energije. Morda se zdi, da je pred vadbo neučinkovito, vendar nekateri zagovorniki trdijo, da lahko koristi vaši uspešnosti. Postenje je lahko tudi nevarno, še posebej v kombinaciji z naporno telesno dejavnostjo. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden pride do kakršnih koli izjemnih sprememb v vašem načrtu prehrane.
O postu
Hitro na splošno se nanaša na čas, v katerem ne jedo trdne hrane. Sok lahko storite hitro ali resnično hitro, ki je sestavljena iz samo vode. Hitro lahko traja od 12 ur - na primer čez noč - do dva tedna. Praksa, imenovana "prekinitev posta", vključuje izmenično dneve z vodo z dnevnimi obroki.
Predvidene koristi
Študija, objavljena v julijskem izdanju časopisa Journal of Science and Medicine in Sport, je pokazala, da so udeleženci - še posebej moški -, ki so se po hitrosti prenočili, doživeli večje izboljšave pri usposabljanju, mišice. Študija je preučila učinke cikličnega vzdrževanja v štirih tednih, ne pa tekom. 24-urno hitro pred vožnjo lahko poveča telesno sposobnost za uporabo maščob in zmanjša hitrost, s katero vaše telo vzame glikogen ali energijo iz mišic, so opozorili na mejnik študije, objavljene leta 1986 v "Journal of Applied Physiology". Tekači za vzdržljivost se lahko hitro premikajo pred vožnjo, da bi telo trenirali, da bi porabili maščobo za energijo, vendar ti postopki trajajo le nekaj ur, ne več dni. Zagovorniki večje hitrosti zahtevajo, da post na dan lahko poveča vaše energijske vrednosti, ker porabite manj napora pri prebavi in lahko potem usmerite to energijo v svoja vadbena dela. V študiji o prekinjenem postu iz leta 2003, ki je bila objavljena v okviru Nacionalne akademije znanosti, so opisane nekatere možne koristi, vključno z boljšim spominom in morebitnim zmanjšanjem tveganja za nekatere bolezni. Nobena študija ni preučila prednosti prekinjenega posta ali dolgih hitrosti delovanja.
Izvedba
Posedovanje vas lahko pusti z malo energije v vašem rezervoarju. Morda ne boste mogli iti tako dolgo ali tako hitro, če še dolgo ne boste jedli. Vprašanje iz leta 1997 o mednarodnem glasilu o športni medicini je objavilo študijo, ki kaže, da predhodna vadba, sestavljena predvsem iz ogljikovih hidratov, izboljša vzdržljivost tekačev. Avgusta 2011 izdaja istega časopisa je objavila še eno študijo, ki kaže, da lahko uživanje pravih ogljikovih hidratov na dan prej - kar pomeni, da ne posto - znatno izboljša sposobnost dirkanja med elitnimi maratonci.
Zdravstveni vidiki
Tudi kratek čas čez noč lahko povzroči slabost, omotico in šibkost. Dolgoročni hitrosti lahko privedejo do prehranskih pomanjkljivosti in lahko povzročijo, da vaše telo zažge mišice za gorivo. Burning mišice vas lahko dolgoročno pustijo šibkejše in manj sposobne reševati hribe in hitrost. Nobena znanstvena študija ne podpira posta kot način za spodbujanje zdravja. Postenje je lahko nevarno za tekače s posebnimi zdravstvenimi težavami, kot je diabetes.
