Podpis dokumentacije za člansko telovadnico je prvi korak k pridobivanju in ohranjanju oblike, vendar so koraki, ki sledijo, pogosto težji. Razmislite o prehrani, preden stopite na tekalne steze. Vaši prehrambne potrebe bodo nekoliko drugačne, potem ko redno vadite, in še več, jesti ustrezne hrane vam lahko dajo energijo in vzdržljivost, ki jo potrebujete za doseganje svojih ciljev v telovadnici.
Zajtrk
Ne napišite zajtrka, ko poskušate priti v obliko. Ne glede na to, kdaj načrtujete obisk telovadnice, jedo uravnoteženo in zdravo zajtrk določa fazo za koristno vadbo. Vaš krvni sladkor je nizek zjutraj, kar zmanjša vašo energijsko vrednost. Zajtrk vam daje energijsko spodbudo in, po mnenju MayoClinic.com, preskoči tega obroka vas dejansko ogroža zaradi debelosti. Jesti beljakovine, ki vas polnijo ure in vam pomagajo zgraditi močno tkivo. Poskusite zmešana jajca, zajtrk sendvič z vitkim šunkom in rezino sira ali gladko z jogurtom in beljakovinskim praškom.
Jejte pred športno dvorano
Ne bi smeli jesti tik pred vadbo, saj se lahko počutite slabe in stehtane, vendar je pametno, da približno eno uro pojemo prigrizek, preden začnete delati, da boste ohranili sladkor v krvi. Jejte ogljikove hidrate, ki vam dajejo energijo, vendar se hitro prebavljajo. Sadje, toast z zdrobom pese, majhna skodelica testenin ali granola bar z nizko vsebnostjo sladkorja. Če nameravate v eni uri ali dveh zajtrk zadeti telovadnico, namesto tega preskočite beljakovine in jedo majhen obrok z ogljikovimi hidrati.
Eating After Gym
Hrana, ki jo jedo po delu, je enako pomembna kot tisto, kar jeste prej. Poskusite jesti nekaj v dveh urah po tem, ko zapustite telovadnico, da bi pomagali tkivu, da si opomore in zamenjal hranljive snovi in tekočine, ki ste jih zmešali. Ogljikovi hidrati so ponovno koristni, saj pomagajo nadomeščati glikogen, kar je sladkor, ki ga telo shranjuje, dokler ga ne potrebuje za energijo. Ris ali jedi iz krompirja so primeri posamičnih jedi iz ogljikovih hidratov, čeprav jih lahko dosežete tudi za sadje ali piščančje toast. Potrebovali boste tudi nekaj beljakovin. Pojejte peščico orehov, sendvič, narejen s piščančjimi prsi brez kože ali kosom rib na žaru.
Hidracija
Če pred tem niste držali steklenice za vodo, boste morali začeti, ko pridete v telovadnico. Vadba in potenje lahko prinese dehidracijo, vendar pitje med vadbo ni dovolj. Piti na skodelico vode na uro v dveh do treh urah, preden obiščete telovadnico in vsakih nekaj minut izperite iz steklenice za vodo med vadbo. Če ste vadili več kot eno uro, MayoClinic.com priporoča, da preklopite na športno pijačo, da bi ohranili ravni elektrolitov, kjer morajo biti. Ko boste končali, boste potrebovali tekočine, zato v dveh urah po vadbi pijete vodo ali preklopite na sadni sok ali čaj.
