300-metrski sprint zahteva hitro trzanje vlaken in visoko stopnjo vzdržljivosti. Meseci in leti prehrane in usposabljanja bodo imeli velik vpliv na uspešnost vašega 300-metrskega sprinta. Točna tehnika je prav tako bistvenega pomena za 300-metrski tekmovalec. Pravilna tehnika lahko brije sekunde od vašega časa in vas preoblikuje iz dobrega v odličen 300-meter runner. Najboljši način za razvoj tekaške tehnike je investiranje časa v osredotočeno prakso pod vodstvom trenerja.
Korak 1
Razvijte rutino pred začetkom. Redna rutina vam lahko zagotovi raven udobja in vam omogoča, da umaknete svoj um pred 300-metrskim sprintom. Na spletni strani Complete Track in Field je razloženo, da se je zmagovalec olimpijske zlate medalje Michael Johnson seznanil z njegovim predzgodnjim režimom, da je vstopil v "nevarno območje", vrhunsko miselnost, v kateri se je osredotočil le na zmago na tekmi. Dokončajte rutino s skoki ali drugo eksplozivno, omejeno gibanje. To vas pripravi, da eksplodirate iz blokov.
2. korak
Popolnoma svojo pozicijo in tehniko v začetnih blokih. Pridobivanje celo del sekunde na začetku dirke je lahko razlika med zmagovalno in drugo mesto. Vaši prsti in krog vaše noge bi morali biti v stiku s stezo in vaše pete trdno zasidrane na začetnih blokih, da bi se speljali naprej na začetno pištolo. Postavite palce neposredno pod ramena in držite telo z ravnimi rokami, medtem ko se rahlo nagnete naprej. Postavite eno koleno na tla, preden ga vzamete s tal na nastavljeni ukaz.
3. korak
Vadba eksplodira iz blokov in teče prvih 20 metrov pri najvišji hitrosti. Poskrbite, da vam trenerski tir poda povratne informacije o vaši tehniki, ki prihajajo iz blokov, in čim hitreje dosežete najvišjo hitrost. Ponavljanje vam bo pomagalo pri odzivnem času in sposobnosti, da doseže največjo hitrost. Ne pozabite, da vas trener potuje po prvih 20 metrih, upoštevajte svoje čase po vsaki seji in se tekmujte proti sebi, da vsakič hitreje.
4. korak
Ležno naslonite in posnemite pokončno držo, ko dosežete polno hitrost. Držite glavo in oči naprej. Vzemite dolge korake s telesno težo, ki pristane na krogle nog. Spletna stran Sports Fitness Advisor pravi, da bi morali ramena držati stabilna, da se bodo roke upognili pod kotom 90 stopinj in da bi se z roko premaknili.
5. korak
Končajte močno, tako da potopite glavo in nadaljujete s končnimi koraki, ko prečkate ciljno črto. Ponovljena praksa je najboljši način za izboljšanje končne sposobnosti pod vodstvom trenerja. Biti sposoben potopiti in doseči brez upočasnitve lahko brije del sekunde, ko je vaš čas, kar bi lahko bila razlika med bližnjo dirko.
Nasveti
- Razviti svoj načrt za dirko in se z njim držati, ne glede na to, kaj počnejo drugi tekmovalci. Če vaš načrt zahteva, da se sami pomaknete v sredini 100 metrov, na primer, ne panirajte, če vas bo med tem segmentom prejel še en tekač.
Opozorila
- Ne bodi preveč zaskrbljen na začetku. Odvisno od pravil na ravni vašega tekmovanja in lestvice lahko en lažen začetek te izloči iz dirke.
