Steg maščobe pride, ko vaše telo porabi preveč kalorij. Posledično se shranjevanje maščob po vsem telesu, vključno s stegno, pojavi. Medtem ko zmanjšanje tlaka ne deluje, lahko delate na utrjevanju celotnega telesa in tanjšanju stegen s kardio aktivnostjo in stegno-toniranjem. Energične dejavnosti, kot je tek, vam pomagajo čvrsto in vitek.
Calorie Burning tekmovanja
Jogging je živahna dejavnost. S to dejavnostjo boste hitreje spali maščobe. Vendar količina kalorij, ki jo porabite, je odvisna od vaše telesne mase. Značilno je, da več tehtate več kalorij, ki jih porabite. Na primer, oseba, ki znaša 160 kilogramov, zažge 581 kalorij na uro pri teku 5 mph. Oseba, ki tehta 200 kilogramov, zažge približno 726 kalorij na uro, medtem ko če tehtate 240 kilogramov, boste spali približno 871 kalorij.
Intervalno usposabljanje
Čim hitreje prilagodite stegna z intervalnim treningom. S tem pristopom nadomestite vožnjo s tekom, da povečate moč in zmanjšate maščobe. Na primer, začnite jogging za nekaj minut. Nato se namestite nekaj minut. Zavrtite med dvema aktivnostma vsaj 30 minut. Sčasoma boste lahko zagnali celotno sejo vadbe, ki porabi več kalorij in maščob.
Krožno usposabljanje
Druga možnost za doseganje tanjših stegen je krožno usposabljanje. Ta pristop vadbe nadomesti stegno-toniranje vaje s kardio aktivnostjo za zmanjšanje stegen. Na primer, začnite s stegno-toni vadbo, kot so čevlji nog. Potem, zamenjajte jogging za nekaj minut. Še naprej se vrtite med novimi vadbami in tekom vsaj 30 minut.
Natrijev ton
Če uporabljate pristop k vadbi vezja, da zmanjšate stegen, se boste morda spraševali, katere vaje za toniranje je treba uporabiti. Poskusite plesno vajo, ki zveni v stegnih. Začnite z nogami, ki se razprostirajo malo širše od ramenske širine. Prerežite prste od telesa. Raztegnite roke pred telo do višine plečeta in spustite v položaj čučanj. Pripravite se nazaj in ponovite vadbo osem do dvanajstkrat med vadbo.
Pick Up Squat
Druga vaja je pick-up čuče. Začnite z nogami, ki se raztezajo med širino kolka. Držite uteži za roke. Spustite se v položaj za čiščenje in nastavite uteži pred telesom. Počakajte nazaj. Spustite se nazaj v položaj za čiščenje in vzemite uteži. Še enkrat ponovite to vajo.
