Diet Paleo se pogosto imenuje prehrana caveman, dietna kamena doba ali dieta za lovce in nabiralca. Na podlagi prehranskih načel človeških prednikov, ki so živeli v času paleolitika, dieta Paleo sledi prehrambnemu načrtu za prehrano svežega sadja in zelenjave, oreškov in jagodičja ter virov živalskih beljakovin. Medtem ko stroga prehrana Paleo sledi "neuravnoteženemu in neizmerljivemu" pristopu pri izbiri vaših živil in velikosti sluznice, je nekaj nasvetov za sledenje dnevnemu vnosu kalorij med jedjo paleolitske prehrane.
Izguba teže
Dieta Paleo ni namenjena prehrani ali hujšanju, vendar mnogi ljudje izkusijo hujšanje z jedjo sveže in zdrave hrane skupaj z nadzorom celotnega vnosa kalorij. Da izgubite 1 kg telesne teže, morate porabiti 3.500 kalorij več, kot jih porabite. Dosežite ta kalorični primanjkljaj, medtem ko sledite prehrani Paleo, tako da zmanjšate svoje velikosti sluha in preklopite visoko kalorično hrano za nadomestke z nizko kalorično vrednostjo. Povečanje vaše ravni aktivnosti s fitnes programom je še en korak k doseganju izgub v telesu in kaloričnih ciljev.
Makronutrienti
Merjenje vaših makrohranil - ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob - je preprost pristop k štetju kalorij na dieto Paleo. En g ogljikovih hidratov in beljakovin dobavlja štiri kalorije, medtem ko 1 g maščobe oskrbuje devet kalorij. Skupno količino ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob najdete na oznaki hranilne vrednosti. Vzemite podatke iz prehrane za izračun vsebnosti makrohranil. Na primer, en dodatek hrani, ki vsebuje 50 g ogljikovih hidratov, 20 g beljakovin in 10 g maščobe, vsebuje 200 kalorij iz ogljikovih hidratov, 80 kalorij iz beljakovin in 90 kalorij iz maščob.
Bloki
Območna prehrana, ki jo je razvil dr. Barry Sears, je alternativna prehrana, ki uporablja bloke za merjenje živil. Sears priporoča uporabo bloka za merjenje živil in obrokov za vašo prehrano Paleo. Če želite uporabiti merilni sistem za blokiranje, morate tehtati in izmeriti vsako dobavo sadja, zelenjave, mesa in oreškov. S tehtanjem in merjenjem vsake hrane nadzirate skupno porabo kalorij, tako da povečate hranilno vsebnost vsakega malega obroka in odpravljate prekomerne kalorije.
Online sledenje
Z napredovanjem interneta obstaja veliko spletnih orodij za sledenje vaših prehranskih in prehranskih potreb. Ta orodja za sledenje vsebujejo Paleo hrano v spletno podatkovno bazo, ki omogoča enostavno izbiro hrane in velikosti služi za avtomatsko spremljanje vnosa kalorij. Svoj čas vnosa kalorij lahko tudi shranite in ocenite, da boste lahko dosegli prehranske, fitnes in hujšanje. Dodatno orodje za štetje kalorij je avtomatska razgradnja makrohranil, ki prikazuje odstotek kalorij za ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe.
