Ko ste se držali svoje prehrane in verjetno udarec v telovadnico, je frustrirajuće, da stopite na lestvico in vidite enako številko kot prejšnji teden. Morda se zdi, da delaš vse, kar je v vaši moči, da padeš kilogramov, vendar to morda ni tako resnično. Oglejte si nekaj pogostih pasti, da ugotovite, ali ovirajo prizadevanja za izgubo teže.
Caloric Conundrum
Fotografija kredita: amanaimagesRF / amana slike / Getty Images Izguba teže je vse okoli kalorij v primerjavi s kalorijami, vendar je preprosto preceniti kalorije, ki jih perete skozi vadbo, ali podcenjujte število kalorij, ki jih jeste. Registrirana dietitka Lisa Young priporoča, da vse dni v tednu ušesa v usta in z uglednim števcem kalorij ugotovite točno število kalorij. Prav tako je ključnega pomena, da pazite na količino hrane, ki jo daste v usta. Če jeste pred hrano ali prigrizki pred televizorjem ali računalnikom, verjetno porabite veliko več kalorij, kot si mislite. Izmerite svojo hrano, preden se usedete, da bi jo pojedli, da bi rešili ta problem.
Preveč H20
Fotografiranje: Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty Images Ni skrivnost, da je voda koristna za hujšanje - pomaga zmanjšati vaš apetit, tako da ne prevlada kalorij. Igra ima še eno vlogo pri hujšanju, čeprav, po reviji "Fitness" - dehidracija pomeni, da ledvice ne delujejo pravilno, zato se vaše telo obrne na vašo jetra za pomoč. Zaradi tega vaše telo shranjuje maščobe, ki jih jeste, namesto da bi jih zažgali. Po mnenju dr. Pamele Wartian Smith vsak dan pijete približno polovico vaše telesne mase v unčo vode.
Desk Job Danger
Fotografiranje: Karl Weatherly / Photodisc / Getty Images Tudi redna vadbena rutina ne more nujno izničiti posledic sicer sedentarnega načina življenja - kot je pisarniški delavec, ki stoji osem ur na dan za mizo. Po študiji, objavljeni leta 2003 v "Journal of Physiology", ki sedi nekaj ur na dan, vaše telo preneha s proizvodnjo lipaze, encima, ki zavira maščobe. Če želite to preprečiti, vstanite in hodite kolikor je mogoče, ne glede na to, ali je na vašem kosilnem pultu 15-minutni sprehod ali pa preprosto objemete pisarno, da se pogovarjate s svojimi sodelavci.
Krog stresa
Fotografije: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Ne gre samo za možgane, ki jih stresa zbledi; vaše telo tudi ne. Po Smithu stresni hormon kortizol sproži vaš apetit, upočasni vašo presnovo in poveča produkcijo možganske kemikalije, nevropeptida Y, kar povečuje željo po ognju. Če se nenehno počutite preobremenjeni, je morda čas za upočasnitev - in morda boste dobili še nekaj spanca. Registrirani dietna bolnišnica Kristin Kirkpatrick pravi, da lahko noč pri manj kot petih urah spremeni hormone, ki so odgovorni za lakoto in polnost, kar povzroča prejedo.
