Hodenje in delo na eliptičnem stroju nudita kardiovaskularne in druge koristi za zdravje, vključno s krepitvijo srca in pljuč, zmanjšujejo tveganje za srčno bolezen in izgorevanje kalorij, da bi pomagali vzdrževati zdravo sestavo telesa. Tista, ki je boljša, je odvisna od vaše osebne situacije in ciljev glede telesne pripravljenosti.
Za maščobno izgubo
Če je vaša številka številka ena za znižanje deleža maščob v masi, potem je eliptični stroj verjetno bolj učinkovit kot hojo. Če želite izgubiti maščobo, morate znatno povečati število kalorij, ki jih vsak dan spali in kolesarjenje na eliptičnem stroju ima boljši potencial za izgorevanje kalorij. Glede na zdravstveno stanje bo oseba, ki tehta 175 kilogramov, sprožila približno 221 kalorij v 60-minutni hoji s hitrostjo 2 km / h. Če bi vzpenjali, bi prižgali približno 346 kalorij pri 3 km / h in okoli 410 kalorij na 4 km / h v istem času ene ure. Vendar lahko oseba, ki znaša 175 funtov, v 60-minutni eliptični vadbi spali okoli 902 kalorij.
Getting It In
Konzistentnost vadbe je bistvenega pomena za doseganje celotnega potenciala koristi za zdravje, ki je povezana s kardio vadbo. Walking zmaga to bitko, saj je mogoče storiti skoraj povsod in z minimalno opremo. Delo na eliptičnem načinu zahteva dostop do telovadnice ali vključuje nakup dragega vadbenega stroja za dom. Ko hodi za vadbo, bodo čevlji in narava naredili trik. Ker se lahko na hitro hodite, ko se zbudite ali pred večerjo, boste morda bolj usklajeni z vašim režimom vadbe, ko hodite. Poleg tega hoja vam omogoča, da ste na prostem in uživajte v svežem zraku, namesto da bi bili omejeni na zaprti prostor, kot je pri vadbi na eliptični.
Preprosto na tvojih sklepih
Hodenje in uporaba eliptičnega stroja omogočata majhne učinke pri vadbi. Če ste zaskrbljeni zaradi stresa, ki ga lahko vadite na gležnje, kolena, boke in hrbet, sta obe dejavnosti kakovost izbire. Vendar, ko vadite na eliptičnem stroju, noge nikoli ne zapustijo pedalov in tako ni nič vpliva na sklepe. Med hojo noge stopite na tla; čeprav je učinek minimalen, lahko tisti, ki že trpijo zaradi bolečine v sklepih, raje gladko vozijo eliptično.
Misli na svoje kosti
Medtem ko je eliptični stroj opremljen z vadbo z nižjim učinkom, obstajajo dodatni dodatni udarci, ki jih lahko hodi. S starostjo se gostota kosti naravno zmanjša, zlasti pri ženskah po menopavzi. Posledično obstaja večje tveganje zlomov. Gradite lahko kostno gostoto z vadbo, ki krepi stres na kosteh, na primer hojo. Ko izhajate iz vsakega koraka, vaše kosti absorbirajo vpliv in se prilagajajo tako, da povečajo svojo gostoto in moč. Dr. Daniel W. Barry na Univerzi v Koloradu dodaja, da je hitra hoja med najboljšimi aktivnostmi za izgradnjo kostne gostote.
Možnosti intenzivnosti
Učinkovito lahko prilagodite intenzivnost vadbe in dodate različnost tako hoji kot eliptičnim treningom. Če hodite po tekalni stezi, lahko nadzirate nagnjenost in hitrost jermena, da prilagodite vaše vadbene cilje. Ko hodite zunaj, lahko povečate hitrost in hodite po območjih z večjim nagibom. Eliptični stroj vam omogoča prilagajanje odpornosti pedalov in lahko ročno pedal hitreje povečate intenzivnost treninga. Poleg tega lahko svoje noge premaknete nazaj, da boste svoje noge delali drugače. Mnogi eliptični stroji imajo tudi gibljive ročaje, ki vam omogočajo, da v vadbo vključite zgornji del telesa.
