Pilates ima svoje prednosti, ko gre za povečanje prožnosti, moči, vzdržljivosti in koordinacije. Na žalost, vaditelji, ki se obrnejo na Pilates, da izgubijo težo, verjetno ne bodo dosegli svojih ciljev. Dopolnitev pilatesovega treninga z aerobno vadbo, kot so pohodništvo, ples, valjanje ali tek na smučeh, bo resnično pomenilo veliko izgubo teže.
Več za Mind
Po besedah Teens Health, je pilates "ritmično-kondicioniranje", ki temelji na nadzorovanih gibih in krepi telo. Nekateri gibi pilatesa uporabljajo uporovne stroje, druge pa spodbujajo posebne tehnike dihanja. Tako kot pri drugih oblikah telesne vadbe - kot sta joga ali tai-chi - to ogljika omejeno količino kalorij. Ta nizka poraba kalorij pomeni, da verjetna izguba teže verjetno ne bo dosegla niti skladnih pilatesovega treninga.
Ne tako težka dejstva
Študija Sekendiza et al. leta 2006 je ugotovila, da sedentarne odrasle ženske, ki so sodelovale pri Pilatesih, niso dosegle znatnega zmanjšanja bodisi njihove telesne mase ali odstotka maščobe. Podobne raziskave Segal et al. v letu 2004 ni pokazala pomembnih sprememb telesne mase ali odstotka maščobe po dveh, štirih ali šestih mesecih pilatesa.
To je Stretch
Medtem ko izguba teže ni verjetna, lahko druge pomembne koristi od pilatesa. Pravzaprav, Segal et al. Poročilo je pokazalo znatno povečanje prožnosti za več kot 4 cm po šestih mesecih stabilnih pilatesov. Poleg tega so pilates lahko koristni za tiste, ki želijo povečati mišično moč in vzdržljivost v osrednjih mišicah - kot so trebušne žleze in spodnji del hrbtenice. Ljudje, ki redno izvajajo, lahko opazijo tudi izboljšanje svoje drže in njihovo splošno zdravje v skladu s Teens Health.
Ocenite z aerobiko
Lahko bi izgubili težo, medtem ko sodelovali pri Pilatesu, če ste ga povezali s kakšno drugo vajo. Po ameriški šoli za športno medicino aerobna vadba - kot so hojo, jogging, plavanje ali kolesarjenje - zažgejo kalorije. Vsak teden si prizadevamo za skupno 150 minut aerobne vadbe. Prekinitev časa v 30-minutnih "kosih" lahko naredi manj zastrašujoče in se lažje prilega pilatesovemu urniku.
