Nekateri ljudje so rojeni, da bi bili sprinterji ali tehtalci. Zdi se, da imajo mišice, izdelane iz izvirov, tako močne. Morda boste opazili, da se nekdo, ki ga ta eksploziv hitro utrudi.
Tip vašega mišičnega vlakna ima veliko opraviti s tem, kako močne so vaše mišice in kako hitro se izogibajo. Nekdo, ki je naravno močan in ima močno maso, ima visoko koncentracijo hitrih mišičnih vlaken v prsih in drugih mišicah, ki prispevajo k stiskanju klopi.
Motorne enote
Vaša mišica je narejena iz tisočih mišičnih vlaken, malo pramenov mišičnega tkiva, kot pa pridejo skupaj, da tvorijo eno veliko mišico. Vaša mišična vlakna so združena v motorne enote. Motorna enota je kup mišičnih vlaken, običajno okrog 300, ki jih nadzira en živec.
Ta živec pošilja električni signal v mišična vlakna in jih naredi sklenjen. Obstajajo različne vrste motornih enot: počasen trn, hitro trzanje in hitro vmesno.
Slow-Twitch
Slow-twitch motorne enote so sestavljene iz temnejših mišic. To pomeni, da je temno meso, ki ga vidite v puranu za zahvalni dan, sestavljeno iz počasnih mišičnih vlaken! So videti temnejše, ker imajo boljši krvni obtok kot hitro mišičasto vlakno. Potrebujejo več krvi, ker se zanašajo na kisik zaradi svoje energije, in več krvi prinaša več kisika.
Počasna mišična vlakna se več uporabljajo za vzdržljivost. Ne sklenejo se zelo hitro, ampak lahko dolgo časa sklenejo z naročanjem. To je zato, ker uporabljajo kisik za energijo, ki ohranja mišice za nekaj časa.
Fast-Twitch
Hitro izvlečena vlakna za energijo uporabljajo kratkoročne oskrbe z energijo, kot je glikogen. Glikogen je veliko manj obremenjen vir kot kisik, tako da se hitra mišična vlakna hitro utrujajo. Pojavijo se bele od počasnih trznih vlaken, ker imajo manj krvnega obtoka.
Pravzaprav obstajata dve vrsti hitro strjevalnih vlaken: redna in vmesna. Redno hitro strganje vlaken je popolnoma odvisna od stvari, ki niso kisik za svojo energijo. Vmesno vlakno je korak med povsem počasnim trzanjem in popolnoma hitrim vlaknima.
Hitro vmesna vlakna
Hitro vmesno vlakno ali vlakna tipa IIB je hibrid. Ima hitro, močno kakovost hitro mišičastega vlakna, vendar ima večjo vzdržljivost. Počasna vlakna v vrečah uporabljajo energijo kisika za energijo, hitra vlakna za trzanje pa za energijo uporabljajo molekule, kot je glikogen, vendar lahko vmesni produkt uporablja obe. Ob teh hitrih vmesnih vlaknih bo vaši klopi pritisnili, ker lahko dolgo časa ohranite moč hitro vlaknate vlaknine.
Vlakna, ki se uporabljajo v klopi
V večini telesnih vaj lahko uporabite vse vrste mišičnih vlaken, še posebej z veliko težo. V vsaki vadbi se najprej zaposlijo vaša počasna vlakna, v skladu s člankom ameriškega sveta o vadbi.
Če vaša počasna vlakna za trzanje ne morejo priti do opravljenega dela, se hitro pomaknejo vlakna, da pomagajo. Če je teža v stiskalnici dovolj težka, boste v poskusu, da bi premaknili težo, uporabili skoraj vsa mišična vlakna. Razen, če uporabljate zelo lahke uteži, se boste zanašali na vaše hitre mišice za trzanje, da bi pritisnili na klop.
Spremembe mišičnih vlaken iz klopi
Če pritisnete na stiskalnico, boste počasi pretvarjali čista hitra vlakna za trzanje do hitrih vmesnih vlaken. Morda mislite, da bi vam to olajšalo, saj vaše hitro mišice trzanja postajajo bolj počasne mišice. To ni tako.
V raziskovalnem pregledu, objavljenem v Sports Medicine leta 2004, je raziskovalec Andrew Fry analiziral več kot 70 študij, povezanih s prilagajanjem mišičnih vlaken, na treninge moči. Poskušal je ugotoviti, kako so telesne uteži vplivale na vaša mišična vlakna.
Hitro strganje vlaken se bo prilagodilo pritisku klopi. Fotografije: Ibrakovic / iStock / Getty Images Ugotovil je, da bolj intenzivni treningi pretvorijo hitra vlakna hitreje vmesno hitreje kot treniranje nižje intenzivnosti. To pomeni, da bolj intenzivno trenirate, hitreje se vaše vlaknine spremenijo v hitro vmesno. Ker hitro vmesna vlakna vzdržujejo moč, ki je daljša od tradicionalnih hitrih vlaken, bodo vaši pritiski na klopi močnejši, vi pa boste lahko ohranili to moč v več sklopih, kar vam bo omogočilo, da še bolj zaračunavate mišice.
V nevrologiji, drugi. izdaja, učbenik nevroznanosti, avtorji opozarjajo, da imajo sprinterji več mišičnih vlaken, ki se hitreje trpijo, kot maratonci. Ker se počasna vlakna vdihov ne morejo pretvoriti v hitro vmesno ali čisto hitro trzanje mišičnih vlaken, razlika izhaja iz genetike. Nekateri ljudje so rojeni s hitrejšimi vlakni, ki se tresljajo, kot drugi. Ti ljudje bodo nadarjeni v klopi, močni vadbi. Če niste nadarjeni, lahko nadaljujete z usposabljanjem in izdelavo hitrih vlaken, ki jih imate, ki jih imate močnejši.
