Abs prehranjevanje poudarja jedo iz skupine 12 "močnih živil." Ta živila vključujejo oreške, fižol, zelenjavo, mlečne izdelke, ovseno kašo, jajca, pusto meso, arašidovo maslo, olivno olje, celuloze, beljakovine v prahu in jagode. Ustvarjalci Abs dieta - David Zinczenko, glavni odgovorni urednik Moškega zdravja s Ted Spikersay, prispevajo urednik - pojasnjujejo, da vam ta živila pomagajo, da se počutite polno in zagotovite energijo za vaše vadbe. Akademija za prehrano in dietetiko poroča, da Abs diet temelji na zdravi prehrani in priporočeni vadbi ter bi lahko bil zdrav način za izboljšanje prehrane. Pred začetkom kakršnekoli prehrane ali vadbe se obrnite na svojega zdravnika.
Zakaj je zajtrk pomemben
Vsako jutro je pomembno, da zajtrkujete. Jutranje hrane pomaga telesu, da začne pekočo hrano. To pomaga pri spodbujanju zdravega metabolizma. Poleg tega vam bo jedel zdrav zajtrk, ki vas popoldne popelje in vam preprečuje, da bi popoldne preveč prehajali ali naredili nezdravo izbiro hrane.
Celotno zrnje
V zajtrk vključite vir celih zrn. Dobra izbira celih zrnih vključuje ovseno kašo, celinski pšenični angleški muffin, vaflje z vso zrno ali toast celih pšenic. Cela zrna svojim telesom zagotavljajo zdravo vlakno. To vam bo pomagalo, da se boste počutili polne, prav tako pa boste pomagali uravnavati raven sladkorja v krvi, tako da boste ves dan ostali napolnjeni.
Beljakovine
Proteini bodo pomagali podpirati razvoj mišičnega tkiva in vam pomagati, da se počutite polne. Primeri izbire beljakovin ob zajtrku vključujejo jajca, jajčne beljakovine, puranje, pusto šunko ali beljakovinski prašek iz sirotke. Pripravite hrano z zdravimi maščobami, kot je oljčno olje, in ga uporabite zmerno, tako da vaši jedi ne dodate preveč kalorij.
Sadje in zelenjava
Sadje in zelenjava zagotavljata vitamine, minerale in vlaknine in jih je treba vključiti v zajtrk na Abs dietu. Dodaj jih v omelets ali pomešan. Lahko tudi poskusite sveže sadje na ovseno kašo za zdravljenje.
Primeri
Za zaključek zajtrka dodajte eno možnost iz vsake od treh kategorij na Abs dietu - celih zrn, beljakovine in ene vrste sadja ali zelenjave. Poskusite narediti gladko iz ovsene kaše, beljakovin sirotke in jagodičja. Ali poskusite beljakovine, umešane s paradižniki in toastom pšenice. Druga možnost bi bila, da se jajca z papriko in čebulo razganjajo in jo služijo na celotnem pšeničnem angleškem mufinu.
