Plavanje, ena najvarnejših oblik telesne vadbe, lahko vsakogar od malčkov varuje pri starejših. Plavanje ponuja kardiovaskularno vadbo in krepi celotno telo. To je prijazno do vaših sklepov in vam lahko pomaga nadzorovati telesno težo. Toda nožni krči, ki so običajna za plavalce, se lahko pojavijo brez opozorila.
Vzroki za krče
Dehidracija, slabo kondicioniranje in nategovanje mišične nogice lahko povzročijo krče. Različni plavalni udarci zahtevajo, da se upognete ali usmerite noge proti odpornosti vode. Ti gibi nog, hkrati pa vam omogočajo hitrost v vodi, lahko povzročijo hude krče. Morda boste doživeli krče, ko se potisnete od stene bazena ali ko plavate plavuti. Spodnji krči, boleči, a ne nevarni na kopnem, lahko ovirajo vašo sposobnost plavanja. Neustrezna prehrana - s premajhnim kalcijem ali kalijem - lahko povzroči tudi občutljivost na nožne krče.
Preprečevanje nožnih krčev
Ukrepi lahko preprečite s krči stopal. Plavalci morajo pred napotojo v vodo raztegniti mišice. Preden plavate, morate telesu prilagoditi temperaturo vode. Vaše mišice so napete v hladni vodi, vendar se bodo sprostile, ko bo vaše telo uravnavalo svojo temperaturo, da bi se prilagodile podnebnim spremembam. Hraniti moramo in dobiti dovolj kalcija. Prehrana banane nekaj minut, preden je kopanje tudi dobra ideja, saj lahko kalijev sadje prepreči stopala v krči.
Olajšanje krčev nog
Če se med kopanjem pojavi krč, poskusite ostati miren, saj lahko panike stanje poslabša. Sprejeti "plavajoč preživetje", prihajajo v zrak in se vrnejo nazaj, da masirate stopalo. Drugi predlogi vključujejo upogibanje prstov proti bradi in stiskanje območja nad zgornjo ustnico za lajšanje nožnega krča. Zgibanje ali grizenje zgornje ustnice lahko pomaga iz dveh razlogov: regija je akupresurna točka za bolečine v nogah in nogah. Ustvarjanje bolečine v tvoji ustnici vas morda tudi mudi dovolj dolgo, da se vaše nožne mišice lahko sprostijo in krči, da se olajšajo. Prav tako lahko poskusite zavrteti gleženj in nogo za lajšanje krčev.
Premisleki o krči
Čeprav verjetno ne opazite, se znojite, ko plavate. Tako lahko enostavno postaneš dehidriran, če ne plijte tekočine pred plavanjem. Lahko uživate v pitni pijači, ki vsebuje elektrolite. Pitje mleka z nizko vsebnostjo maščob vam bo pomagalo hidratizirati in vam dati dodaten kalcij. Če pogosteje plavate, manj verjetno je, da boste trpeli zaradi krčnih stopal. Toda tudi začinjeni športniki doživljajo krče nog, če se preveč trudijo brez pravilnega ogrevanja in kondicioniranja.
