Če imate indeks telesne mase ali BMI 30 ali več, ste klinično definirani kot debeli. BMI je razmerje med vašo telesno težo in višino in čeprav ni popolno, je to dober pokazatelj splošnega zdravja za večino prebivalstva.
Zavezanost k zmanjšanju telesne maščobe, da boste dosegli zdravi ITM, je pohvalno. Izguba teže, ki prihaja iz zmanjšane kalorije, večinoma neprehrambne hrane in veliko vadbe, vam bo pomagalo doseči bolj zdravo težo. Če želite to obveznost sprejeti še korak dlje in doseči zibanje, ki športno šest-pack abs, boste morali ukrepati bolj ekstremno.
Ali lahko dosežete abs, ki je vreden kritja fitnesa, je odvisno od stopnje debelosti, pripravljenosti za žrtvovanje in vaše genetike. Nekateri debeli ljudje lahko dosežejo šest pakiranj z velikim delom, vendar mora biti zdravje vedno vaš glavni cilj.
Kaj je potrebno za pridobitev šestega paketa
Če želite pokazati šest paketov, ni dovolj, da izgubite malo teže in ustvarite mišične abs. Morate odtrgati veliko telesne maščobe. Če imate preveliko maščobo, celo razmeroma zdrave ravni, morda še vedno ni dovolj, da bi prikazali ab definicijo.
Za debelost telesne maščobe se na splošno šteje, da je več kot 32 odstotkov ženske ali 25 odstotkov moškega. Zdrava, atletska raven je 21% do 24% za ženske in 14% na 17% za moške.
Vaš šestkratni paket ponavadi ne pokaže, dokler ne znižate nivoja maščob pod vrednostjo splošne telesne pripravljenosti. Za ženske to pomeni padec na 14 do 20 odstotkov maščobe in za moške, na 6 do 13 odstotkov.
Medtem ko boste morda izgubili težo in telesne maščobe hitreje, ko boste prvič zagnali svojo prehrano in uresničili načrt, ko se približate svojemu cilju, se bo hujšanje upočasnilo. Zdrava, trajnostna stopnja izgube telesne maščobe je približno 1 odstotek na mesec. Lahko izgubite telesno maščobo, ki je potrebna za pridobitev šestkotnih abs, vendar načrtujte, da se boste vračali na dolge poti.
Genetski premisleki
Ko se približujete količini telesne maščobe, ki je potrebna za dosego šestih pakiranj, vaša genetika in prejšnja teža lahko vplivata na vaš napredek. Nekateri ljudje preprosto imajo lažji čas izgradnje mišic kot drugi in to pomeni, da bodo njihovi abs videti bolj definirani kot nekdo drug.
Vsi abs niso zasnovani na enak način. Ponavljalni naboji v rektusni abdominiji, ki tvorijo šestkotnik, morda niso popolnoma linearni ali jasno razdeljeni. Nekateri ljudje abs so razporejeni ali imajo le štiri segmente, ki so vidni skozi kožo. Torej, tudi če ste prehrana in vadba do izjemno pusto okvirja, vam ni zagotovljen abs, ki ga želite.
Dodatna koža
Ko boste izgubili precejšnjo količino teže, boste morda še vedno ostali s kožo, ki se je raztegnila in pokrila maščobo. To je normalno, vendar bo stalo na poti vašega šestega paketa. Včasih se bo koža naravno zaskočila nazaj, zlasti če izgubite težo postopoma.
Ampak, če hitro izgubite težo - s kirurškim posegom ali z zdravili z nizko kalorično dieto, ki je z zdravili nadzorovana, vam lahko ostanejo veliko ohlapne kože, ki jo je mogoče odpraviti le z medicinskim posegom. Tudi takrat vam ni zagotovljen videz s šestimi paketi.
Delo je potrebno
Delo na fotografiji: a_namenko / iStock / Getty Images Tudi za razmeroma pusto osebo, pridobivanje šestkotnih abs vzame izjemno disciplino. Obroki so sestavljeni predvsem iz vitkih beljakovin, kot so piščanec ali bok, ter listnato zeleno zelenjavo. Morate skrbno kuhati svoje obroke in meriti dele velikosti, ali pa tvegate, da jemljete preveč kalorij ali napačno razmerje makronutrientov.
Vadba se zgodi dva do trikrat na dan in ni preskakovanja, ker niste v razpoloženju. Abs-osredotočena vadba je del vaših prizadevanj, vendar so tudi zelo natančni treningi telesne teže in kardio, ki vključujejo dneve intervalnega treninga ali nizko intenzivnega kardio stanja v stanju dinamičnega ravnovesja. Zahtevan je tudi optimalen spanec in okrevanje med treningi.
Šest paketov je lahko vrhunec estetske pripravljenosti, vendar v resnici vam ni treba lastno, da je v dobrem stanju in zdravju. Osredotočite se na izgubo teže, da izboljšate oznake zdravstvenega stanja, kot so krvni tlak in raven sladkorja v krvi, najprej. Sčasoma, če se odločite, da želite vložiti delo, da poskusite za šest paketov, pojdite k njej, vendar bodite realni v svojih pričakovanjih.
