Po menopavzi se potreba vašega telesa po železu zmanjša, ker menstruacije ne potrebujete več kot nadomestilo izgubljenega železa. Vaše zahteve po menopavzi železa so odvisne od vaše prehrane in zdravstvene anamneze. Posvetujte se s svojim prehranskim strokovnjakom za zdravje, da določite optimalne ravni železa, da preprečite prekomerne ali preveč železove zaplete.
Oksidativni stres
Nekateri strokovnjaki priporočajo vnos železa za 9-miligramske ženske po menopavzi na dan, približno polovico dnevno priporočenega dodatka za ženske pred menopavzo. Preveč železa z dodatkom ali prehrani lahko privede do povečanega tveganja za bolezni srca in ožilja s spodbujanjem proizvodnje prostih radikalov, kar povzroča oksidativni stres, ugotavlja Marianne Legato, M.D., soavtor knjige "Kaj morajo ženske vedeti." Visoka stopnja železa lahko poveča tudi koncentracijo lipoproteinov z nizko gostoto, LDL, slabo obliko holesterola. Ženske po menopavzi, ki jedo krmo z visoko vsebnostjo rdečega mesa in obogatene žitarice, lahko svoje zaloge železa povečajo na varni ravni.
Vegetarijanska prehrana
Če ste vegetarijanska ženska, ki je v postmenopavzi, mora vaš vnos železa približno 1,8-krat večji od količine vašega mesa, ki jesti, ker je nižja absorpcija železa iz vegetarijanskih virov, poroča Sharon Rady Rolfes, avtor knjige "Razumevanje normalnega in klinična prehrana. " Stroga vegetarijanska oseba naj načrtuje približno 16 miligramov železa na dan iz vegetarijanskih virov. Tudi nekatera živila, kot so kvasni kruh in fermentirani izdelki iz soje miso in tempeh, lahko motijo absorpcijo železa. Omejite vnos teh živil ali jih redno jedo, upoštevajte pri izračunu vnosa železa v želeni količini.
Anemija
Kljub zmanjšanju potrebe po železu nekatere ženske po menopavzi kažejo znake anemije pomanjkanja železa v skladu s študijo, objavljeno v izdaji časopisa Journal of American Dietetic Association iz aprila 2011. Študija, ki je del pobude za zdravstveno varstvo žensk, ki je dolgoročno raziskala zdravstvena vprašanja žensk, ki so jo vodili nacionalni zdravstveni zavodi, je vključevala več kot 93.000 žensk po menopavzi, starih od 50 do 79 let. Rezultati so pokazali, da 5,5% udeležencev primanjkuje hranila, povezana z anemijo, vključno z folno kislino, vitaminom B-12, vitaminom C in železom. Tisti, ki imajo vsaj tri ugotovljive pomanjkljivosti, so imeli 44-odstotno povečano tveganje za anemijo.
Rak
Drug razlog za spremljanje ravni železa po menopavzi je povečano tveganje za nekatere vrste raka. Študija skoraj 3.500 kitajskih žensk, objavljenih v januarju 2008 v reviji "Raziskave in zdravljenje raka dojke", je pokazala, da je velik vnos železa, pridobljenega iz živali, povečal tveganje za nastanek raka dojke. V študiji so opazili podobno zvišanje tveganja raka zveri pri visokih živalskih virih železa pri ženskah pred menopavzo.
