Brezštevilne naprave vam obljubljajo svelte trebuh in Body Jake Ab Rocker se ne razlikuje. Stroj, ki ga trži Jake Steinfeld, igralec in fitnes profesionalec, vam omogoča, da sedite na prevlečeni nizki platformi in z enim premikom delate vse mišice vašega trebuha.
Telo Jakea Ab Rockerja vam obljublja rezultate s samo 5 minutami uporabe na dan. Seveda boste dobili najboljši rezultat, če boste spremljali tudi spremljevalni načrt za prehranjevalno prehrano in priročnik o hitrem rezultatu.
Flex Crunch
Telo Jakea Ab Rockerja trdi, da morate na napravi opraviti samo eno vajo za delo z vsemi vašimi ab mišicami. Ti vključujejo rektus abdomin, notranji in zunanji poševniki ter transverzalno abdominijo.
Korak 1
Sedite na prevlečenem sedežu, ki je le nekaj centimetrov od tal in trdno postavite noge pred vami. Poskrbite, da bodo zadnjice pritisnjene vse do zadnjega dela sedeža in da bodo centrirane na sredini. Postavite roke na nosilce, ki se nahajajo na višini ramen.
2. korak
Premične roke zavijte drug proti drugemu. Roke bosta pred prsmi.
3. korak
Nagnite naprej, nato pa se raztezajte nazaj, da izvedete krč. Vsako ponovitev naj traja približno 1 sekundo, tako da namerno delate in zbrišete ab mišice. Osredotočite se na zategovanje abs do hrbtenice, namesto da potiskate in potegnete z rokami. Vzdržujte prilagodljivo medenico.
4. korak
Naredite 12 ponovitev. Dajte do tri do pet skupnih sklopov. Med sklopi spustite roke in počitek 15 do 20 sekund. Nežno potresite roke in nazaj med ostalim, da preprečite, da bi postali trdni.
Nasveti
- Roke držite ohlapno na ročajih in noge zaščitite, vendar ne prisilite, v tla. Izogibajte se napenjanju glave ali vratu; vaše telo naj se počutite sproščeno, ko krčete.
Celovit fitnes program vključuje kardio in ab trening. Fotografija kredita: curtis_creative / iStock / Getty Images Bodite pozorni
Čeprav je telo Jake Ab Rocker priročno in podporno, ne sme biti edina vaja, ki jo naredite. Če želite odkriti vitek trebuh, morate izgubiti več maščob. Ab Rocker ni dovolj intenziven, da bi vam pomagal prižgati dovolj kalorij.
Redni fitnes program, ki vsak teden vključuje vsaj 30 minut zmerne intenzivnosti, je pomembno za vaše zdravje in fizikalno stanje. Jogging, hojo ali igranje tenisa vse šteje. Prav tako bi imeli koristi od močnega treniranja vseh mišic, ne le vaših abs, dvakrat na teden. To vam bo pomagalo dati mišice in telo z večjim odstotkom kalorij za mišične opekline bolj učinkovito od tistega, ki ima obilo maščob.
