To je 2016, in si se zavezali, da boste jedli bolj zdravo in vadili več. Ampak hladno in temno zunaj. In si izčrpan. Zadnja stvar v vašem umu po dolgem dnevu dela je, da pridete do telovadnice in se potisnete v dobro vadbo. Sliši se dobro?
Imam novice za vas: niste sami. Kot predavatelj in nekdanji telovadni zajček v osebnih izkušnjah vem, da lahko vsakdo včasih uporabi malo dodatne motivacije. Tukaj je nekaj nasvetov o tem, kaj storiti, ko ste preveč utrujeni, da boste lahko delali.
1. Poslušajte "Resnično"
Tvoj prvi odziv, ko si misliš, da je delo v mislih, je lahko upor. Toda vzemite trenutek, da ugotovite, ali je ta odpornost v trenutku le lenoba ali ali vaše telo res potrebuje odmor. Mogoče je, da se počutite mrzle ali da niste dovolj spali sinoči ali da ste se že drugič delali ta teden in da res potrebujete počitek. Ne glede na vaš položaj, lahko nekaj samopravdanja pomaga ugotoviti, ali resnično nimate energije, da naredite celo kratek in enostaven vadbeni učinek. Če je odgovor še vedno ne, pojdite na št. 8 spodaj. Ampak, če bi verjetno lahko še kaj storili, potem preberite na:
Pro tip: Predčasno vrečite vrečo z vadbo. 2. Bodite otroški koraki
Začnite z enim ciljem in naredite korak hkrati. Pakirajte vrečo za vadbo, se oblečite, obesite čevlje in stopite v avto. Preden veste, boste v telovadnici ali v razredu. Ko ste tam, se osredotočite na eno stvar hkrati. Ogreje, nato pa postopoma spustite v vadbo in jo vzemite od tam. Pogosto se mi zdi, da po tem, ko sem vzel te otroške korake, ne da bi to želel storiti, približno polovico sem ponovno dobil običajno energijo vadbe. In potem po treningu imam še drugi veter. (Da, delo vam lahko dejansko doda energijo!)
Vedno ne morate voditi - vzemite razred in pustite, da vas nekdo motivira. 3. Bodite razred
Če se počutite utrujeni, ne bi priporočal vadbe iz DIY-ja, razen če imate rutino, v katero se lahko samo potopite. Vstopite v razred in pustite inštruktorja nastaviti tempo za vas, tako da vam ni treba razmišljati o tem. Vse kar morate storiti je, da sledite navodilom in pojdite z glasbo. Če imate dober inštruktor, boste preveč zaskrbljeni v akciji in zabavali se boste, da ste utrujeni.
V redu, zato se morda ne začnite s tem, vendar poskusite nekaj novega, da se energijo. 4. Mix It Up
Z malo načrtovanja, lahko svoje vadbo naredite ne le o vadbi, ampak tudi o odkrivanju novih stvari. Poskusite z novim razredom, telovadnico ali dejavnostjo vedno in potem ter dajte svojemu telesu in mislim nekaj novega. Da, morda bi bilo zastrašujoče, če bi poskušali nekaj novega, toda to je vznemirljivo, kajne? Plus, študije kažejo, da so najuspešnejša vadba, ki telo na novo izzove s časom.
5. Zapomni si svoje tri orodja
Vsi imamo na voljo tri orodja, ki nam jih vedno omogočajo, da poganjamo naše vadbe, ko izgubimo pare: naš dih, glasbo in vodo. Na kateri koli točki vadbe (tudi če ste pravkar začeli) se lahko dotaknete teh treh virov energije. Presenečeni boste nad tem, kaj lahko storijo zate.
Moja najljubša vaja, ko sem preveč utrujena, je predvajanje. Začnem z zaprtimi očmi (včasih sem res utrujen) in začnem z pedaliranjem. Če pozabim na vse ostalo in samo poslušam glasbo, se pogosto premika, da me motivira, da začnem povečevati svojo hitrost ali upirati odpor, in preden vem, zlomim znoj.
6. Break It Up
Če se počutite utrujene, vam ni treba prisiliti, da naredite celodnevno vadbo. Če vaš časovni razpored omogoča, lahko to prekinete. Študije kažejo, da je veliko kratkih treningov enako učinkovito kot ena daljša vadba. Poskusite eno 10 do 15-minutno sejo zjutraj in drugo po delu.
7. Zapomni si svoje cilje
Včasih ste, ko ste utrujeni, pozabili, zakaj ste hoteli začeti z delom. Naš notranji kritik in krompir krompir sta lahko zelo glasna. Torej, ko ste utrujeni, je ena stvar, ki vam lahko pomaga, da vzamete trenutek, da se spomnite svojega prvotnega namena, da bi na prvem mestu. Ali poskušate pridobiti energijo v vsakdanjem življenju, zgraditi moč, izgubiti težo? Kateri so vaši splošni zdravstveni cilji?
8. Poskusite alternativo
Če ste resnično nastavili sami in ste odgovorili na vprašanje, ali ste res preveč utrujeni z odmevnim »da«, potem poskusite z alternativnimi aktivnostmi, ki vam bodo še vedno omogočile, da pridete v določeno telesno dejavnost. Posel, kot so pometanje, sesanje in prašenje, lahko dobijo krvno črpanje ali pa samo, da se sprehodite po sprehodu, lahko dvignete svoje razpoloženje in povečate kroženje. Nekatere vrste joge, kot je restavrativna joga, so namenjene sprostitvi in ponovnemu zagonu. Če imate čas na kratko in se ne želite izogniti, poskusite s tem odpreti srce, energijo joge pozimi doma.
Jennifer Wang je ustanovitelj in izvršni direktor podjetja The Tasteful Shantry. Že sedaj, ko je živela z več prehrambeno nestrpnostjo in okusila nešteto "prijetnih" prigrizkov, ki so okusni kot kartona, je Jenniferjeva misija zdaj deliti svojo ljubezen do zdrave hrane in zdravo življenje skozi The Ukusna shramba. Ko ne briše države, ki išče prijetne prigrizke, Jennifer uživa v predavanju in meditaciji. Povežite se z Jennifer in The Tasteful Shantry na Facebooku, Twitterju, Pinterestu in Instagramu.
