Najnovejši in domnevno največji izdelki za zmanjšanje telesne teže lahko izgledajo privlačni, v resnici pa ni nobene magične krogle za hujšanje. Pravi "skrivnosti" ležijo v preizkušenih in resničnih metodah vzdrževanja kalorijskega primanjkljaja in rednega vadbe. Po poročilu, objavljenem v kanadskem družinskem zdravniku, bi lahko s pomočjo infrardečih savn pomagali pri razstrupljevanju in bi lahko dosegli tudi srce in pljuča na ravni, ki je podobna hoji z zmerno hitrostjo. V eni študiji, omenjeni v poročilu, so udeleženci celo izgubili težo z uporabo savn. Toda, ker rezultati niso bili popolnoma dokončni, bi bilo najbolje, da se savna uporablja kot samo en del dobro zaokrožene rutine izgube teže.
Zdrava hujša izguba
Korak 1
Obdržite redno vadbo, opravite kardiovaskularno vadbo približno 30 minut ali več na dan, pet dni v tednu. Vaja opeklina kalorij, in boste morali zažgati približno 3.500 več kot ste porabili za izgubo enega funta. Raziskave do danes v savnah ne zagotavljajo zanesljivega števila kalorij, ki jih lahko opečete z njimi, vendar je veliko objavljenih informacij o tem, koliko kalorij lahko pričakujete, da bi se gorile s hojo, tekom, kolesarjenjem, plavanjem ali drugimi običajnimi oblikami kardiovaskularne vadbe. Če imate težave z omejeno mobilnostjo, lahko v vašem dnevnem odmerku kardio razmislite o veslanju ali ročnem ročnem ciklu. Kardio ima še eno veliko korist: postane sistem za detoksifikacijo vašega telesa - vaša jetra, ledvice, srce in pljuča - trdo delajo, kar bi lahko imelo podoben učinek kot izdelek, ki bi ga razkrinkavali na "detoksikacijo".
2. korak
Izvedite treninge za treniranje moči dva dni na teden in delajte vse glavne mišične skupine, vključno s hrbtom, rameni, rokama, nogami in jedrom. Izobraževanje moči vam bo pomagalo zgraditi mišice, ki izgorejo več kalorij kot maščobe.
3. korak
Prenesite aplikacijo za izgubo teže ali pa brezplačno uporabite brezplačno kalkulatorje. Ta orodja vam bodo pomagala določiti dnevni kalorični cilj glede na količino, ki jo želite izgubiti, in vašo trenutno težo. Vsak dan vstopite v živila, ki ste jih pojedli, in količino vadbe, ki ste jo opravili. Prav tako hranite zvezek za usposabljanje, v katerem lahko napišete vaje, ki ste jih opravili, kjer ste delali, in vse note o vadbi, za katere menite, da je vredno omeniti.
4. korak
Spremenite živila, ki jih jeste in izrežite sladkarije, alkohol ali živila z veliko vsebnostjo maščobe, če ugotovite, da porabite preveč kalorij glede na vaš cilj zmanjšanja telesne teže. Prav tako poskusite jesti manjše dele in porabite več sadja in zelenjave, ko ste lačni.
Uporaba savne
Korak 1
Pogovorite se s svojim zdravnikom o vaših načrtih za uporabo infrardeče savne. Ljudem z motnjami v srcu ali boleznimi srca se na splošno priporoča, da se držite stran od savn, vendar vam bo zdravnik to dovolil, dokler boste omejili čas in sprejeli druge varnostne ukrepe.
2. korak
Pij veliko vode. Praviloma morate vsak dan piti približno polovico svoje telesne mase v unčah, vendar to ne šteje dodatnega tekočine, ki ga boste potrebovali za vadbo, in za vodo, ki jo boste uporabljali v savni. Harvard Health Publications priporoča, da po vsakem zasedanju savne pijete približno dva do štiri dodatne kozarce vode. Pred uporabo savne ne pijte alkohola.
3. korak
Uporabite savno nekajkrat na teden, vendar ne presegajte priporočil proizvajalca za koliko časa preživite v savni med eno samo sejo. Far-infrardeče savne so nastavljene na nižjo temperaturo kot "običajne" savne in uporabljajo drugačno vrsto svetlobe, ki lahko povzroči, da se boste vedno bolj znožili, kot bi si v drugih savnah, kljub relativno nižjim temperaturam. Na splošno je priporočena količina časa 30 minut ali manj. Poskusite z uporabo savne takoj po vadbi, da vam pomaga sprostiti in počivati.
4. korak
Sledite vaši savni v vašem vadbeni reviji, pri tem pa upoštevajte, koliko časa ste preživeli v savni, temperaturi v enoti, količini vode, ki ste jo pili, in kako ste se počutili. To vam lahko pomaga oceniti, kako savna vpliva na vas in ali je to koristen del vaše poti izgube teže. Če ugotovite, da izgubite težo hitreje, kot bi pričakovali na podlagi vaše porabe kalorij in vaših telesnih navad, upoštevajte, da je lahko nekaj te dodatne teže posledica izgube vode iz savne.
Nasveti
- Kombinacija zdrave prehrane in vadbe je idealen načrt za zmanjšanje telesne teže, vendar če ne morete opravljati nobene telesne dejavnosti, boste še vedno lahko zmanjšali kalorije kot način, kako zmanjšati telesno težo. Prepričajte se, da se pogovorite s svojim zdravnikom o načrtu izgube teže in uporabi savne.
Opozorila
- Nekateri ljudje uporabljajo tudi svoj čas savne, da opravljajo raztezanja ali celo vaje za trening moči, vendar bi morali to storiti s previdno previdnostjo. Če se kdaj začutite omotičasti ali omotični, medtem ko ste v savni, takoj izstopite.
