Nikoli ne podcenjujte koristnosti uteži ali uteži s 5 kilogrami. Majhna teža vam lahko pomaga pri raztezanju, dodajte udarce k vaši kardio rutini in pomagajte ogreti mišice pred intenzivno utežjo uteži. Ameriški svet o vadbenih navodilih za trening vadbe priporoča lahke teže za ogrevanje mišic, ki so nagnjene k poškodbam, kot so manšetni mehanizmi.
Ogrevanje
Ogrevanje pred vsakim vadbo je pomembna varnostna komponenta, ko gre za fitnes. Po podatkih Ameriškega koledža športnih medicinskih virov za osebnega trenerja ogrevanje pripravlja fiziološko in psihološko telo za višje ravni napora in porabe energije. Pred intenzivno vadbo za utež težo lahko uporabite par uteži s 5 kilogramov, da se ogrejejo ramena in roke. Ramenski krogi, ki držijo uteži s 5 kilogrami, so odličen način, kako priti kri skozi sprednje, stranske in zadnje deltoide. Zadržite uteži v vsaki roki in dvignite roke spredaj, nato navzdol, nato stransko ali navznoter. Ustvarjanje "plavalčevega kapa", ki drži uteži s 5 kilogrami, je še eno veliko ogrevanje ramena. Lahko uporabite tudi 5-kilogramske hruške ali tehtne plošče, da pripravite roke za intenzivno rutino v rokah. Uporabite jih za ogreje za ogrevanje in za ogrevanje triceps podaljškov, da bi dobili krvi teče in roke pripravljeni za veliko težo težo.
Kardio
Uporaba uteži s 5 kilogrami med katerokoli svetlobo do močne kardiovaskularne rutine je odličen način za dodajanje dodatnih kaloričnih gorljivih požarnih moči. Če gredo hoditi, poskusite vzeti s seboj pet utežnih kilogramov. Lahko jih obdržite normalno in preprosto hodite, kot bi običajno obdržali običajne premike v roki ali pa lahko dodajate kurlice, močne udarce ali rame, ki se dvignejo vsakih 100 do 200 čevljev ali katera koli razdalja, ki ustreza vašim ciljem. Aerobne rutine lahko izkoristijo tudi uteži s 5 kilogrami. Za korak aerobike poskusite držati par kilogramov ali plošč s 5 kilogrami. Običajno bo aerobika vključevala ritmično potiskanje gibanja rok med celotno dolžino seje. To bo povečalo pretok krvi v roke in proizvedlo več kaloričnega opeklin. Boxing in kickboxing zahtevajo izjemno moč ramena in vzdržljivost. Če držite par petih funtov, lahko povečate moč in vzdržljivost v ramenih ter vam pomagajo, da trajajo dlje med intenzivnimi sejami kardiovaskularnega igranja.
Raztegovanje
Raztezanje s 5-funtnimi uteži se lahko podvoji za lažje do zmerno kardio vadbo. To dobro deluje za tiste, ki želijo dati rutino spremembo ali za tiste, ki imajo poškodbe, ki jim preprečujejo hod, tek ali dviganje. Osnovne odseke, kot je na dotik s prsnim košem ali tiste, ki jih najdete v jogi, lahko postanejo bolj intenzivne, tako da imajo par uteži s 5 kilogrami. V T'ai chi številne pozicije zahtevajo držanje telesa v statičnih ali počasnih položajih, kar močno poveča intenzivnost celotne vadbe. Dodajanje para uteži ali bučk s 5 kilogramov na sejo T'ai chi lahko močno poveča izgorevanje kalorij; nogo, ramena in roke ter kardiovaskularne funkcije.
