Ko gre za razmerje med telesno težo in zdravjem, ni ideala, ki bi ustrezala ideji, ki jo lahko pokličete, da se prepričate, da ste na pravi poti. Če je vaš BMI 18,5, si na koncu tega, kar se šteje za zdravo, vendar morda ne boste imeli zdrave telesne mase. Če ste seveda zelo vitek, lahko BMI 18,5, kjer bi morali biti, vendar če imate naravno večji okvir, lahko pomeni, da je vaša teža prenizka. Če ste zainteresirani za pridobivanje teže, lahko izbira diete in življenjskega sloga pomaga doseči svoje cilje. Prepričajte se, da ste pred zdravljenjem videli zdravnika, tako da lahko dobite prilagojena priporočila glede na vrsto svojega telesa.
Postavite cilje za dobro zdravje
Ker ste na robu slabše telesne teže, se morate posvetovati s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali lahko pridobivanje teže izboljša vaše zdravje. Koliko boste morali pridobiti, je odvisno od vašega okvira in trenutnega zdravja; če ste naravno zelo tanki, bi vaš zdravnik morda priporočil le nekaj kilogramov. Po drugi strani pa, če imate okvir v povprečni velikosti, boste morda morali pridobiti večjo težo, da bi dosegli zdravo težo.
Ne glede na vaše težo cilje, bi morali izkoristiti priložnost, da preuči vaš življenjski slog. Nezdravi načini življenja predstavljajo tveganje za zdravje za vsakogar - ne samo za ljudi, ki imajo prekomerno telesno težo - zaradi česar lahko nekoliko spremenite svoj način življenja in izboljšate svoje zdravje ter vam pomagate pri dodajanju kilogramov.
Povečajte kalorije in povečajte svoj BMI
Če zdravnik priporoča, da pridobite težo, boste morali prehranjevanju dodati kalorije, tako da boste pojedli več kalorij kot vsak dan. Uporabite energijski kalkulator, kot je tisti, ki ga ponuja Baylor College of Medicine - da bi dobili občutek dnevnih kaloričnih potreb.
Na primer, 21-letna ženska, ki je 5 metrov, 7 cm visok in tehta 119 kilogramov, ima BMI 18,5, in dobi približno eno uro aktivnosti na dan, potrebuje približno 2,150 kalorij na dan. Da bi pridobila težo, bi morala ta ženska jesti dodatnih 250 do 500 kalorij, da bi dobila 0,5 do 1 funt vsak teden, in naj bi ji povečala do 2400 do 2,650 kalorij vsak dan. Ona bi morala pridobiti le 3 kilograma - do 122 kilogramov - da bi dosegla bolj zdravi BMI v vrednosti 19,1, kar bi trajalo od 3 do 6 tednov.
Ne skrbite, če potrebujete nekaj poskusov in napak, da dobite priporočeno 0,5 do 1 funt tedensko. Medtem ko kalkulator zagotavlja ocenjene potrebe kalorij, ki temeljijo na vaši telesni velikosti in dejavnosti, to ni popolno in vaše dejanske izgorevanja kalorij lahko odstopajo kar za 16 odstotkov od ocene, v skladu s študijo, objavljeno v Current Opinion in Clinical Nutrition and Preservation Če imate težave pri pridobivanju telesne teže, se posvetujte z zdravnikom za pomoč.
Treni vlak za pridobivanje mišic
Ne glede na to, ali morate pridobiti težo ali ne, se prepričajte, da ste močno vadili, da ohranite sestavo telesa. Tudi če ste na meji, ki je glede na telesno težo telesne teže, imate še vedno preveč telesne maščobe in pogosto se nahaja v vašem trebuhu. Visoka telesna maščoba pomeni, da ste "metabolično debeli", kar pomeni, da boste imeli večje tveganje za bolezni, kot so bolezni srca in sladkorne bolezni.
Najbolj nagnjeni ste k visokemu odstotku telesne maščobe, če živite v sedentarnem življenjskem slogu, zato si dvignite težo v sobi 2-3 krat tedensko, da zgradite pusto, zdravo mišico. Vadbe v telesnem telesu vam pomagajo povišati telesno poškodbo in vam bodo tudi izgledale bolj zdrave in bolj zdrave. Podpirajte svoje vadbe z dieto, bogato s hranljivo hrano - kot so cela zrna, sadje in zelenjava - ter visokokakovostne beljakovine iz oreškov, fižola, mlečnih izdelkov, jajc, pustega mesa in rib.
Razmislite o drugih meritvah telesa
Medtem ko BMI pogosto ponuja nekaj vpogleda v to, ali imate pomanjkanje telesne mase, telesno težo ali prekomerno telesno težo ali debelost, to ni edino vredno merjenje. Razmislite o posvetovanju s strokovnjakom za preizkus telesa, da vidite, koliko teže prihaja iz mase, na primer mišice, in količine maščob. Vprašajte za merjenje kalupov na koži, BodPod skeniranje, podvodno tehtanje ali optično branje DEXA; te meritve lahko natančno preberete na ravni telesne maščobe.
Strokovnjak lahko opravlja tudi teste za merjenje vaše moči in aerobne sposobnosti, da bi dobili večji vpogled v vaše zdravje. Ti testi lahko prepoznajo morebitna zdravstvena vprašanja, kot so metabolična debelost ali slabo kardiovaskularno zdravje, ne boste dobili, če bi sami pregledali BMI, zato lahko določite ustrezne cilje za izboljšanje zdravja.
