Obrezovanje vašega dnevnega vnosa kalorij pod dnevno kalorično opeklino vam pomaga pri izgubi teže. Več kalorij, ki jih porabite v enem dnevu, manj boste morali omejiti vnos hrane. Če na dan zažgeš kar 300 kalorij, lahko uživate in dodatno prigrizite kot skledo žit z mlekom z nizko vsebnostjo maščob, dvema čokoladnima piškotkama ali jogurtom z nizko vsebnostjo maščob z banano in granolo.
Korak 1
Peljite svojega psa dvakrat na dan, vsakih 30 minut. Izvedite ga zjutraj in zvečer, da skupaj uro zmernega vadbe, ki sežge blizu 300 dodatnih kalorij na dan. Borite sosedovega psa, če nimate svojega.
2. korak
Dodajte nagib na vadbo tekalne steze. Hodite na naklonu 10 odstotkov, namesto ravnega pasu, 45 minut z hitrostjo 4 km / h, da zažge skoraj 500 kalorij v primerjavi s 200 kalorijami.
3. korak
Jutranje jutranje, poldne in nočne. Pojdite na tri, 10-minutne rakete strogega skakanja v vrvi, da sipate 300 kalorij.
4. korak
Naredi gospodinjstvo. Očistite hišo 1 uro in 15 minut, naredite več nalog, kot so sesanje, pranje posode, prašenje in pometanje, da zažgete dodatnih 300 kalorij.
5. korak
Igraj se s svojimi otroki. Brizgajte žogo, igrajte oznako, jih potisnite na gugalnico in zaženite po svojem kolesu, da v uro in pol spali okoli 300 kalorij.
6. korak
Vzemite se z mize in hodite po dvoranah 10 minut na lagodno hitrost, da spali 30 dodatnih kalorij. Naredite to vsaki dve uri - približno 4-krat na dan v osemurnem delovnem dnevu - ustvarite dodatno opeklino s približno 130 kalorijami. Dodajte živahen sprehod ob kosilu 40 minut, da zažgejo še 170 kalorij in dosežete cilj s 300 kalorijami.
Korak 7
Fidget, tempo in stati pogosto. Gesta, ko govorite, smejite se smejoče, se prostovoljno odzovejte in tapnite prste. Glede na članek iz maja 2005 v New York Timesu, pusti ljudje spali približno 350 več kalorij na dan, ker so preprosto bolj nemirni kot njihovi nasprotniki s prekomerno telesno težo.
8. korak
V 45-minutnem razredu plesne aerobike. Prižgite 300 kalorij ali več, s potezami, ki ste se pretresli in s šimami, zaradi česar se vadba počuti zabavno, ne pa da je delo.
Nasveti
- Ne pozabite, da je število kalorij, ki jih porabite v vsaki dejavnosti, odvisno od vaše velikosti, intenzivnosti in učinkovitosti. Zgoraj navedeni primeri porabljenih kalorij so ocene za 150-lb. oseba. Ne pozabite, vsaka telesna dejavnost pomaga pri uravnavanju telesne teže in zdravju srca.
