Uspešna fizična preobrazba zahteva izboljšave v številnih vidikih svojega življenja. Samo pravilna mešanica kardio-treninga in treninga moči lahko doseže želeni učinek. Prav tako je pomembno, da vsak dan v tednu načrtujete dobro načrtovano urjenje in ga dnevno spremljate.
Bodite motivirani, pripravljeni na znoj
Imeti pravilno miselnost je ključnega pomena za uspeh. Za oblikovanje je potrebna vzdržljivost, trdo delo in vztrajnost. Nikoli ne dajte izgovorov, da preskočite vadbo.
Ključni dejavnik oblikovanja je dobra motivacija. Ni važno, če poskušate privabiti punco ali zaslužiti spoštovanje od svojih vrstnikov. Potrebujete močno in zdravo motivacijo, da bi se potrudil, ko se počutite preveč boli ali leni, da bi se izšlo.
Imeti načrt in rok
Boste morali načrtovati vaše vaje. Fotografije: Pixland / Pixland / Getty Images Boste morali načrtovati vaše vaje. Dobro premišljen načrt lahko pomaga zagotoviti motivacijo. Primer je trening moči na lihih dneh, kardio trening na celo dni in počitek ob vikendih. Ta razpored združuje maščobno opeklino in mišično zgradbo, ki vam omogoča vsestransko vadbo.
Zamislite si cilj in določite rok za to. Razumni rok vas bo potisnil, da bo težje delal. Do konca dveh tednov je lahko 35 primerov konstruktivnih napadov. Ne daj si nedosegljivega cilja, kot je izguba 20 funtov v enem mesecu.
Pojdite s hrano, dobili boste dovolj počitka
Vaše telo potrebuje tudi počitek. Fotografija kredita: Image Source / Photodisc / Getty Images Morate jesti tako beljakovine kot zelenjave, da bi postali močnejši. Vse diete protein lahko spodbudi rast mišic, vendar lahko privede do podhranjenosti in bolezni srca. Izravnajte svojo prehrano z združevanjem pustih beljakovin - rib, pustega mesa, oreškov in semen - z veliko listnate zelene zelenjave.
Vaše telo potrebuje tudi počitek. Stalna, prekomerna vadba povzroči trzanje mišic in poškodbe. Najstnik mora vsak večer prejeti približno sedem do osem ur spanja. Dober način za preprečevanje poškodb je, da se raztezate pred vadbo in pred spanjem. Raztegnjene mišice bodo manj verjetne za krče.
Poišči Buddy, zabeležite rezultate
Ob spremljevalcih lahko pogosto zagotovijo boljši odnos do doseganja cilja. Fotografiranje: Stewart Cohen / Digital Vision / Getty Images Delo s prijateljem ima lahko velike koristi. Po My Fitness Palu ljudje, ki izvajajo s prijatelji, izgubijo do trikrat večje teže kot tisti, ki sami izvajajo. Prijatelji lahko služijo kot spremljevalci, ki vam pomagajo narediti boljše izbire.
Vsak teden ali dva testirajte rezultate svojega usposabljanja. Na primer, izvedite čim večje število potiskanih črk, zabeležite rezultate in nato poskusite znova dva tedna pozneje. Dokler boste nadaljevali z delom, se bo vaša uspešnost izboljšala, videnje izboljšav pa je ena največjih razlogov za nadaljevanje.
Bodite dosledni in obstojni
Dobro zgrajeno telo ni doseženo v enem dnevu. Kredit za fotografije: Varovalka / varovalka / Getty Images Sledite načrtu, ki ste ga naredili brez neuspeha. Neusklajeno izvajanje lahko povzroči povečanje telesne mase namesto izgube teže. Verjetno je, da če boste danes odložili, boste to storili tudi jutri. Če vas je potrebno, vas nekdo opomni.
Dobro zgrajeno telo ni doseženo v enem dnevu. Za doseganje želenih rezultatov boste potrebovali veliko odločnosti in predanosti. Izgradnja mišic in zgorevanje maščob sta počasni procesi. Če se vaš napredek ne zdi pomemben, vztrajno. Le z dnevnimi vajami boste lahko uspešno preoblikovali vaše telo.
