Lizin je esencialna aminokislina, kar pomeni, da ga človeško telo ne more proizvesti, vendar telo zahteva pravilno delovanje. Lizin se najpogosteje nahaja v govedini, ribah, piščancu in soji, lahko pa ga najdemo tudi v fižolih in mlečnih izdelkih. Povprečna odrasla oseba potrebuje približno .85 g lizina na dan. Posamezniki, ki imajo vadbo, lahko dnevno uživajo kar 1 g do 3 g lizina.
Sinteza mišic
Lizin je v številčnosti v skeletnih mišicah. Ima pomembno vlogo pri izgradnji in vzdrževanju skeletnega mišičnega tkiva. Nizke ravni lizina so povezane z upočasnitvijo sinteze beljakovin. Sintetiziranje beljakovin je bistvenega pomena pri tem, da pomaga telesu obnoviti mišice po vadbi. Ko vadite mišice, se mišični proteini zlomijo. Lizin pomaga obnoviti mišično tkivo, pomagati pri okrevanju po vadbi.
Lizin in vitamin C
Lizin, tako kot večina aminokislin, ne deluje sam. Pogosto se bodo aminokisline v telesu združevale z vitamini, minerali in drugimi sestavinami, da bi tvorile druge aminokisline. Lizin zlahka združuje z vitaminom C, še posebej, kadar so koncentracije lizina v telesu visoke. Ko je lizin združen z vitaminom C, bo vaše telo spremenilo v drugo aminokislino, karnitin. Karnitin pomaga telesu, da presnavljajo zaloge maščob in uravnavajo kisik. Ko vadite, to pomeni, da bo vaše telo učinkovitejše pri gorenju maščobe in prenašanju kisika v mišice, ki jih potrebujejo.
Lizin in Arginin
Tako kot sposobnost lizina za kombiniranje z vitamini se lahko njegovi učinki povečajo, če se jemlje skupaj z drugimi aminokislinami. Arginin je pogojno neobstojna aminokislina, kar pomeni, da bo vaše telo večino časa proizvedlo dovolj, zato prehrambeni viri niso potrebni. Dokazi kažejo, da ko se lizin in arginin skupaj najdejo, se plazemski nivo človeškega rastnega hormona poveča. Povečanje prisotnosti človeškega rastnega hormona pomaga športnikom zgraditi mišice in izboljšati atletske sposobnosti.
Antikatabolični učinek
Katabolizem je proces razkrajanja tkiv. Ko vadite, vaše telo vstopi v stanje katabolizma. Po vadbi je pomembno spremeniti ta katabolni učinek in vstopiti v anabolično stanje, ki je stanje tkivne rasti. Ugotovljeno je bilo, da lizin zmanjša stopnjo razgradnje beljakovin v telesu in s tem deluje kot protikatabilno spojino. Z upočasnitvijo stopnje degradacije beljakovin, je vaše telo lažje postati anabolično po vadbi ter obnoviti in zgraditi mišice.
