Priljubljena podoba boksarja ali drugega športnega atletskega tekmovalca vključuje nekoga, ki ima narejene raztrgane in vidne trebušne mišice. Velik del tega prihaja iz prakse hujšanja, ki je povezana z bojnimi športi, povezana s časom ur ur kardiovaskularnega treninga in pozornosti na prehrano. Vendar pa vadbe za vreče za vreče vključujejo vaše trebušne mišice in vam lahko pomagajo zgraditi ravno želodec z določenimi mišicami.
Prava torba
Če je vaš cilj pridobivanje vrste vaja, ki vam bo pomagal pri vaših abs, se morate izogibati, da delate z vrečko za hitrosti. Ta kos opreme je super za gradnjo tehniko in ritem, vendar ne obdavči telesa. Če želite delati svoje abs, boste želeli težko vrečko - veliko, valjasto vrečko za prebijanje. Vreča od 60 do 80 funtov je primerna za večino ljudi. Vžigalne vrečke preveč preveč, težje vrečke pa lahko ogrozijo poškodbe.
Prava tehnika
Pravilno brušeni udarci niso samo stvar, da bi zmešali roke. Vključuje tudi način, kako stojiš. Predpostavimo pravilno držo tako, da stojimo pod kotom; tako da predstavljate levo ramo v vrečo. Potem stojte s svojo levo nogo spredaj in hrbet ali desno nogo okoli širine ramen zadaj za levo nogo. Iz te drže potisnite roke naprej s premikom iz celotnega telesa. Potisnite s svojimi nogami in zavijte svoje telo iz pasu. Ta tehnika ne le trpi, temveč neposredno posega v mišice v trebuhu, kar bo pomagalo oblikovati in tonirati mišice na tem področju.
Cardio Burn
Gradnja mišic je le del zgodbe, ko gre za gradnjo ravnih in privlačnih abs. Prav tako morate zažgati dovolj kalorij, da izgubite plast maščobe na trebuhu. Glede na spletno stran o viru hujšanja Nutristrategy.com bo ura dela na težki vreči zažgala več kot 400 kalorij pri osebi s 155 funti. To predpostavlja načrtovano vadbo, ki se spreminja med izsekovanjem ur in obdobjem počitka - z drugimi besedami, ne samo, da se premetavate na vreči.
Realistične pričakovanja
Vaša vreča samega dela verjetno ne bo izdelala abs modelov. Tako kot športni športniki dopolnjujejo svoje delo s torbami z vadbami za treniranje, dvigovanjem uteži in vožnjo po cesti, bi vaše prizadevanje za izgradnjo vključevalo podporo zunaj vreče za vreče. Vadba vrečke bo zagotovo pomagala vašim prizadevanjem, vendar boste dobili najboljše rezultate, če jo kombiniramo z rednim kardiovaskularnim treningom in zdravo prehrano. Obvezno aerobno izvajati z zmerno intenzivno do močne intenzivnosti vsaj pet do sedem dni na teden za 150 do 300 ali 75 do 150 minut. Jejte zdravo, uravnoteženo prehrano, ki vključuje vitke beljakovine in zdrave maščobe, skupaj s svežo hrano in izdelki iz celih zrn.
