Dva tedna ni veliko časa, da naravno dodate pomembne mišice v vaš okvir, vendar je razvidna razlika z strogimi dieti in nekaterimi eksplozivnimi vajami. Vaše telo bo dejansko imelo le nekaj priložnosti za usposabljanje, počitek in okrevanje v dveh tednih, tako da bo vrsta hrane in kako jo boste porabili zelo pomemben dejavnik pri ustvarjanju velike razlike v samo dveh kratkih tednih. Vaš dnevni vnos beljakovin bo moral doseči vsak dan in vaše urne vadbe bodo morale biti intenzivne. V dveh tednih morda ne boste opazili veliko sprememb, vendar bo ta vaja omogočila, da vaše telo kar najbolje doseže v dveh tednih.
Korak 1
Uporabite sirotkinje. Fotografije: marekuliasz / iStock / Getty Images Uporabite sirotkinje. Po navedbah Body-Perfect-Fitness.com bi morali poiskati jedo do dva gramov beljakovin na funt telesne teže na dan. Da bi povečali koristi beljakovin, takoj po vadbi uporabite dodatek beljakovine iz sirotke. Po inštitutu beljakovin sirotke je beljakovina sirotka beljakovina, ki hitro absorbira, ki se hitro presnavlja v mišice in zagotavlja aminokisline v vejski verigi, ki se uporabljajo za popravilo in obnovo poškodb mišične mase zaradi težkega dviganja.
2. korak
Uporabite načela dvigovanja Max-OT. Fotografije: Ibrakovic / iStock / Getty Images Uporabite načela dvigovanja Max-OT. Izkoristite nizko število repov štirih, vendar ne več kot šest. Teža mora biti dovolj velika, da jo lahko dvignete štirikrat, vendar ne morete dvigniti več kot šest. Ta količina teže pri vsakem vadbi bo zagotovila, da boste dovolj obdavčili mišično skupino in jo prisilili, da se prilagodi stresu, ki ga je dala od dvigovanja nekaj tako težkega. Na vsakega vadbenega dela opravite le en ali dva dela telesa in šest do devet delovnih sklopov na del telesa.
3. korak
Počitek med kompleti. Photo Credit: diego_cervo / iStock / Getty Images Dovolj ostati med kompleti. Pri vadbi s tako težo telesno težo si dovolite daljši čas počitka od dveh do treh minut med vsakim kompletom, da se vaš naravni nivo fosfata kreatina vrne na raven, ki vam bo omogočila, da znova dvignete težo. Če boste vadili vadbo, boste izgubili sposobnost, da znova dvignete težo.
4. korak
Bodite prepričani, da imate počitnice. Fotografije: zaew28 / iStock / Getty Images Vsak del telesa delajte le dvakrat v dvotedenskem obdobju. Za oba tedna v ponedeljek noge naredijo prsne koščke in odnesite sredino v počitek in rastejo. V četrtek, naredite nazaj in triceps ter petek ramena in biceps. Vzemite soboto in nedeljo, da si opomorete in rastejo.
