Omotičnost se lahko pojavi v prvih nekaj dneh ali celo tednu z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ko se prilagodite temu novemu načinu prehranjevanja. Izguba vode in posledično elektrolitov, pa tudi padec koncentracije krvnega sladkorja, lahko povzroči utrujenost in omotico. Ne izčrpajte preveč na kalorij in ostati pred izgubo mineralov, da bi preprečili ta neugoden stranski učinek.
Omotičnost: simptom gripe Keto
Ko znižate vnos ogljikovih hidratov na 50 gramov ali manj na dan, se večina ljudi premakne v stanje ketoze. Ketoza se pojavi, ko vaše telo dvigne maščobo in proizvaja ketone za energijo, namesto uporabe glikogena iz ogljikovih hidratov. Medtem ko je to naravno stanje, če ste prej porabili od 200 do 300 gramov ogljikovih hidratov - ali več - v standardni ameriški prehrani, potrebuje čas, da se prilagodi.
"Keto gripa" opisuje nekatere neprijetne simptome, ki se pojavijo med tem prilagodljivim obdobjem. Počutite se skoraj tako, kot da vas je prizadela resnična bolezen - slaba energija, pomanjkanje osredotočenosti, motnje spanja, vadba nestrpnosti, prebavne stiske in omotica so pogosti simptomi. Keto gripa običajno traja le nekaj dni ali do tedna, saj se vaše telo prilagodi uporabi maščob in ketonov za energijo.
Nizek krvni sladkor na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Eden od neželenih učinkov nizkoogljične prehrane je nižji krvni sladkor. Če ste pred sledenjem diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov uživali veliko ogljikovih hidratov, je vaše telo navajeno, da izčrpate veliko insulina, ki vam bo pomagalo pri obdelavi nastalega visokega krvnega sladkorja. Ko prvič preklopite na načrt z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ne jedo enakega števila ogljikovih hidratov, vendar vaše telo lahko še vedno izčrpava visoke ravni insulina, kar vam omogoča izjemno nizek nivo sladkorja v krvi. Simptomi te reaktivne hipoglikemije so vrtoglavica, glavoboli, srčne palpitacije, skrajni lakoti in slabost.
Da bi se izognili tej začasni hipoglikemiji, razmislite o lajšanju prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, namesto da bi se odzvala drastično vse naenkrat. Eating pogosteje tudi pomaga - ciljati na obrok ali prigrizek vsake tri do štiri ure.
Nizkoogljična prehrana in mineralno neravnovesje
Ko se prilagajate načrtu z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in vaše telo preneha izčrpavati velike količine insulina, vam ledvice sporočajo, naj izpustijo sol in spremljajočo vodo. Pogosteje boste urinirali, izgubili ne le vodo, ampak dragoceni minerali, imenovani elektroliti, ki podpirajo delovanje mišic in srca. Elektrolitsko neravnovesje in morebitni nizek krvni tlak lahko povzročijo mišične krče in omotico.
Ti minerali vključujejo kalij, natrij in magnezij, ki jih je mogoče zamenjati s pijačo, ki vključuje elektrolite - kot so tiste, ki jih športniki uporabljajo med vzdrževalnimi dogodki. Poiščite tiste brez dodanega sladkorja ali pa boste dobili neželene ogljikove hidrate. Pogovorite se s svojim zdravnikom o morebitnem jemanju ustnega dodatka za pomoč.
Ustrezne kalorije in hidratacija
Če naenkrat zmanjšate količino ogljikovih hidratov in maščobe, lahko na koncu prenašate premalo kalorij in otežite, da vaše telo začne gorijo maščobe za gorivo in proizvaja ketone. Jejte, dokler ne boste polni, še posebej, ko začnete s hrano. Vključite maščobne koščke mesa, oljčnega in kokosovega olja in malo oreščkov orehov. Še vedno boste verjetno izgubili težo, ko boste prešli v ketozo.
Ker vaše telo izgubi vodno težo v prvih nekaj dneh načrta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ste tudi občutljivi na dehidracijo. Poleg drugih znakov, kot so temni barvni urin in utrujenost, je lahko znak omotica, ko se hitro premikate od sedenja do stoječe. Povečajte porabo vode in pijačo, dokler vam urin ne spomni lahkega limonada.
