Ko ste mladi, morda ne boste veliko razmišljali o prehrani. Ampak tisto, kar jeste kot mlada odrasla oseba, lahko vpliva na vašo energijo, vaš videz in vaše zdravje. Pomembno je, da jeste jedi različnih živil iz vseh skupin hrane, tako da boste dobili vse bistvene hranilne snovi, ki jih mora vaše telo delati na najboljše. Torej spustite energijsko pijačo in vitaminsko vodo in namesto tega napolnite ploščo s sadnimi snovmi, zelenjavo, celimi zrnimi, vitkimi beljakovinami in mlečnimi živili z nizko vsebnostjo maščob.
Kalorije za zdravo telesno težo
Dobra prehrana se začne s kalorijami zaradi vloge, ki jo igra, da vam pomaga pri upravljanju vaše telesne mase. Ohranjanje dobre teže v celotnem življenju izboljša vaše splošno zdravje in kakovost življenja. Koliko kalorij je potrebno vsak dan je odvisno od vašega spola, starosti in ravni aktivnosti. Mladi odrasli moški, stari od 19 do 30 let, lahko ohranijo zdravo telesno maso, ki porabi od 2.400 do 3.000 kalorij na dan, medtem ko lahko ženske v istem starostnem obdobju ohranijo zdravo telesno maso od 1.800 do 2.400 kalorij na dan.
Cela zrna za energijo
Ne glede na to, ali greš v šolo ali šele začenjate svojo kariero, potrebujete energijo, da boste prišli skozi vse tisto življenje, ki vas vrže v vas. Ogljikovi hidrati v zrnju dajejo vašemu telesu energijo. Da bi povečali prehransko korist, bi moralo biti večina vaših žit izbira celih zrn, kot so kruh iz pšenice, rjavi riž in ovsena kaša. Cela zrna so dober vir vlaknin, vitaminov B, železa, magnezija in selena. Vitamini B v celotnih zrncih pomagajo pridobivati energijo iz hrane, ki jo jedo. Potrebujete vsaj šest porcij zrna na dan, vsaj polovico žitnih zrn mora biti iz celih zrn.
Sadje in zelenjava
Sadje in zelenjava sta bogata z vitamini C, K in A, folatom, kalijem, magnezijem in vlakninami. Vključuje več sadja in zelenjave v vaši prehrani, ki vam ne pomaga samo pri izpolnjevanju vaših potreb po hranilih, temveč vam pomaga ohranjati zdravo telesno težo. Koliko sadja in zelenjave, ki ga želite jesti, je odvisno od potreb kalorij in znaša od 1 1/2 do 2 1/2 skodelice sadja in 2 1/2 do 4 skodelice zelenjave vsak dan. Vsak dan lahko izpolnite svoje dnevne potrebe tako, da polovico vaše plošče napolnite s sadjem in zelenjavo in jih naredite kot prvo izbiro za prigrizke.
Beljakovine za mišice
Vaše telo potrebuje beljakovine za izdelavo mišic, vendar večina mlajših odraslih dobi več kot dvakrat toliko beljakovin, ki jih potrebujejo, v skladu s sistemom WellStar Health System. Odvisno od potreb kalorij potrebujete le 5 do 7 unč beljakovin na dan. Prihranite kalorije in omejite vnos nasičenih maščob z vključevanjem vitkih virov, kot so pusto rdeče meso, perutnina in ribe. Pomembno je, da v vašo prehrano vključite neomejene vire beljakovin, kot so fižol, oreščki in semena, da bi spremenili vnos hranil. Poleg zagotavljanja beljakovin ta živila vsebujejo tudi vlakna, zdrave maščobe in bistvene vitamine in minerale.
Ne skimpiraj na mleko
Mleko in druga mlečna živila, kot sta jogurt in sir, so dober vir kalcija in vitamina D, obe pomembni hranili za zdravje kosti. Kljub temu, da ste morda že dosegli svojo odraslo višino, vaše kosti še vedno rastejo in pridobivajo moč in dosežete najvišjo kostno maso med 25 in 30 letom starosti. Za boljše zdravje vključite tri odmerke mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob dan, ena služba je enaka 1 skodelici mleka brez masti ali 1,5 unč s sirom z nizko vsebnostjo maščob.
