Ko ste na proračunu, vendar želite dodaten upor, ki ga nudijo uteži nog - improvizirajte! Uteži nog omogočajo vašo vadbo bolj zahtevno, še posebej, če delate vaje, kot so dvigala stranske noge. Teža noge, ki jo kupite v trgovinah ali na spletu, je od 1 do 20 kilogramov. Z malo vrtanja, jih lahko naredite sami.
Začnite z lahkimi uteži in se počasi razvijajte, še posebej, če dodate uteži na gležnje. Prav tako bodite previdni, če imate težave s koleni, kolkom ali gležnjev. Preskoči te uteži skupaj med hojo, tekom ali jumpingom; dodajanje uteži teh vaj je bolj verjetno, da bo povzročilo poškodbo.
Teža ponovljive noge
Posušeni fižol je odlična možnost za domače uteži nog. Težki so, ampak so oblikovani v vaše telo.
Začnite s tehtanjem 1 do 1/2 kilogramov suhega fižola na lestvici hrane. Ta količina fižola se najbolje prilega čopiču. Za drugo težo natehtamo drug en enak delež.
Povežite vozel okoli ene četrtine poti navzgor z dolgimi nogami. Vlijemo fižol v nogavico. Tie drugi vozel v nogavici nad fižolom. Drugi vozel je treba postaviti približno eno četrtino navzdol od vrha nogavice.
Fižol je zdaj pritrjen v sredino vaše nogavice in konci nogavice so prazne - tako jih lahko povežete okoli gležnja. Če ga ne morete enostavno pritrditi, pritrdite pritrdilne trakove za zapenjanje in zapiranje, kot je Velcro, na nogavico, da jo pritrdite.
Teža za enkratno uporabo za enkratno uporabo
Domače mini pesek vrečke so še en način za dodajanje teže nogam. Plastične vrečke so primerne in ne porozne, vendar bodo po nekaj uporabah verjetno raztrgale.
Za uteži napolnite dve plastični vrečki s peskom. Vreče na lestvici hranite in jih prilagodite, dokler niso enake teže.
Držite torbo na gležnju. Ovijte pokrovček prve pomoči, da ga pritrdite na svoje mesto. Poskrbite, da bo vreča za vreče ostala na mestu, vendar pazite, da se ne preveč tesno oblečete, ker lahko to povzroči, da bi noga utrla. Zavarujte konec zavoja s trakom za prvo pomoč, priporoča Sweet.
Izogibajte se izjemno močni vadbi z utežmi za noge za enkratno uporabo. Prepričajte se, da so vaše uteži za noge pritrjene varno, preden začnete vaditi.
