Anksioznost je občutek skrbi, ki se pojavi kot naravna reakcija na stres. Če doživite tesnobo brez posebnega razloga ali občutite anksioznost ali paničnost iz vsakodnevnih dogodkov, imate morda anksiozno motnjo. Anksiozne motnje prizadenejo približno 40 milijonov ameriških odraslih, po mnenju nacionalnega inštituta za duševno zdravje. Terapija in zdravljenje sta običajna obravnava za anksiozne motnje, vendar lahko pomagajo tudi življenjski dejavniki, kot je prehranjevanje hranljive diete, bogate z vitaminom B, po mnenju klinike Mayo.
Dejavniki življenjskega sloga in anksioznost
Poleg iskanj svetovanja in zdravil za tesnobo lahko osebe z anksioznimi motnjami izkoristijo spremembe v življenjskem slogu. Če ste redno vadili, vsaj osem ur spanja ponoči, izvajate tehnike zmanjševanja stresa in sledite hranilnemu načrtu prehranjevanja, lahko po mnenju klinike Mayo zmanjšate ali olajšate anksioznost. Izogibajte se uživanju alkohola in kofeina ter jedo prehrano, bogato z vitaminom B, klinična svetuje. Vitamin B pomaga funkciji možganov in zmanjša anksioznost in depresijo, po članku iz leta 2004 v "Psihologiji danes".
Vitamin B Complex
Vitamin B je v vodi topen vitamin, ki se pojavlja v osmih oblikah - vitamini B-1 do B-3, vitamini B-5 do B-7, vitaminu B-9 in B-12. Vitamini B so potrebni za pravilno delovanje možganov, pomanjkanje vitaminov B pa lahko povzroči anksioznost in depresijo, v skladu s "Psihologijo danes". Simptomi pomanjkanja vitamina B lahko vključujejo živčnost, glavobole, hiter srčni utrip, težko koncentriranje, krči, utrujenost, razdražljivost, mravljinčenje v rokah in nogah ter navzejo po obrokih.
B Viraminski viri
Vitamini B se naravno pojavljajo v različnih živilih, vključno s špinačo in drugimi zelenimi, listnati zelenjavi; fižol; grah; banane; krompir; jetra; in celih zrn. Vitamin B-12 se nahaja le v živalskih virih, vključno s školjkami, ostrigami, školjkami, jetri, kaviarjem, hobotnico, ribami, rakovicami, jastogom, govedino, jagnjetino, perutnino, mlekom, jajci in mlečnimi izdelki, kot je sir. Nekatera živila so obogatena z vitaminoma B, kot so nekatera žita, kruh in energijske pijače. Vitamini B so prav tako na voljo kot dodatki.
Premisleki
Če uživate prehrano, bogato z vitaminom B, lahko zmanjšate svojo anksioznost, vendar če imate anksiozno motnjo, poiščite strokovno pomoč. Nacionalni inštitut za duševno zdravje priporoča pogovorno terapijo in včasih zdravila za zdravljenje anksioznih motenj. Strokovnjak za duševno zdravje vas lahko oceni in določi najboljše možnosti zdravljenja za vas. V zdravih življenjskih navadah, kot je slediti prehranjevalnemu prehranjevalnemu programu, ki vključuje vitamine B v vašo prehrano, lahko komplimentirate načrt za anksioznost.
