Kako jesti in ima zdrav zajtrk

Send

Obedovanje zdravega zajtrka vam bo pomagalo narediti bolj zdravo izbiro hrane čez cel dan, pravi nutricionist klinike Mayo, Katherine Zeratsky, R.D., L.D. Ali je v restavraciji možno jesti zdrav zajtrk? Hrana za restavracije ponavadi vsebuje dodatno sol, olje in sladkor, ker je okus hrane običajno v središču pozornosti. Ne bojte se, da zaprosite svojega strežnika, da spremeni jedi, da bi postali bolj hranljivi. Z izrezom manj zdravih elementov obroka lahko ustvarite zajtrk, ki vas bo ves dan obudil.

Korak 1

Preskoči na slanino, klobase in drugo meso zajtrka, da zmanjšate skupne kalorije in maščobe v vašem obroku. Meso z zajtrkom lahko vsebuje beljakovine, vendar so tudi visoko v nasičenih maščobah, ker so kuhane v olju.

2. korak

Vprašajte za rezino celega zrna toast namesto pečenega blaga, kot so bagels, kolački ali danish. Pečeno blago vsebuje nasičene maščobe in rafinirane ogljikove hidrate, kar lahko pri rednem jedenju povečuje tveganje za srčni infarkt in kap. Namesto tega se odločite za celodnevni toast ali angleški muffin s celimi zrni.

3. korak

Držite se hrane, ki se ne ocvrsti in ne vsebuje sladkorja, če ste v dvomih. Večina restavracij in restavracij ima v meniju navadno svečo, navaden jogurt in sadno solato. Izogibajte se sadju, ki je konzervirano v težkem sirupu, in prosite svojega strežnika, da ne dodajajte sladkorja v ovseno kašo.

4. korak

Jejte in naročite majhne dele, predlaga Univerza v Wisconsinu. Samo zato, ker vaš strežnik postavlja kup kup hrane pred vami, to ne pomeni, da ga morate dokončati. Zmanjšajte kalorije in preveč nasičenih maščob z jedjo, dokler se ne počutite polne.

5. korak

Dodajte jajce v vaš obrok za povečanje beljakovin. Jajčni rumenjaki so hranljivi in visoko vsebujejo beljakovine, vendar so tudi visoki v holesterolu, tako da jedo jajčne rumenjake le nekajkrat na teden.